Take a break: zoveel uren ‘you time’ moet je volgens onderzoek hebben

Ben jij constant aan het werk en lijkt er nooit tijd over te blijven voor jezelf? Onderzoek heeft uitgewezen hoeveel uren ‘you time’ je eigenlijk nodig hebt. Wij leggen je uit waarom het zo belangrijk is om vrije tijd voor jezelf te hebben, maar hoe vindt je die juiste balans tussen werk en vrije tijd?

Hoe veel tijd nemen we voor onszelf?

Door Lenovo is een onderzoek gedaan naar hoeveel mensen in het Verenigd Koninkrijk bijna geen tijd voor zichzelf kunnen vinden. Dit bleek 52 procent van de 2000 respondenten te zijn. De enquête-invullers laten weten dat ze maar drie dagen in de week, één uur tijd voor zichzelf hebben. Dit is natuurlijk ontzettend weinig.

Deze kleine hoeveelheid ‘you time’ komt mede doordat veel mensen thuis ook nog bezig zijn met werk. Al zijn dit e-mails beantwoorden of is het een planning regelen voor de volgende dag. Er blijft dan aanzienlijk weinig tijd voor jezelf over.  Daar komt nog bij: 45% tot 49% heeft in dit onderzoek aangegeven tegen een burn-out te zitten of zit er al in.

Hoe kan je dit zelf oplossen?

Volgens het onderzoek is de hoeveelheid gewilde me time tenminste twee uur per dag. Maar hoe kun je er nu voor zorgen dat je ook daadwerkelijk tijd voor jezelf vrij kunt maken in een drukke werkweek?

1. Ritme

Hou het 9:00-17:00 uur ritme aan. Als je thuis komt, laat dan je werk naast je liggen (tenzij je natuurlijk andere tijden werkt of onregelmatig). Als je bijvoorbeeld in de trein terug zit naar huis, ga dan niet op die laatste paar mailtjes reageren, maar kijk een paar afleveringen van die serie die je steeds maar niet afkrijgt. Dit zorgt ervoor dat je relaxed thuis komt en even geen stress van werk meer hebt.

2. Hobby’s

Pak je hobby’s weer op. Wanneer je thuis komt, ga dan een leuk boek lezen, duik in bad, doe een work-out of kijk je favoriete serie of film. Doe iets waar jij blij van wordt en waarmee je je gedachten tijdelijk even van je werk af kan zetten.

3. Grenzen stellen

Veel mensen vinden het lastig om ‘nee’ te zeggen en werken toch nog een uurtje langer door, omdat hun collega of baas dat vroeg (maar eigenlijk is het nooit echt een vraag). Probeer om jezelf aan te leren je eigen welzijn voorop te stellen en nee te zeggen. Als je dit niet gelijk in iemands gezicht durft te zeggen, zeg dan dat je in je agenda/planner zult kijken en later bij hun terug komt. Dit geeft je de mogelijkheid om er nog rustig even over na te denken en een argument te formuleren.

Kortom, het vinden van balans tussen werk en ontspanning is essentieel voor een gezonde levensstijl en welzijn. Door een vast ritme aan te houden, werk los te laten na werktijd, je hobby’s weer op te pakken en grenzen te stellen, kun je meer tijd voor jezelf vrijmaken en genieten van die kostbare ‘you time’. Dus neem de regie in handen en geef jezelf toestemming om tijd te maken voor wat er echt toe doet aka jouw eigen welzijn!