Het is pakjesavond en zo ga jij met de verleidingen om
Yes het is pakjesavond! Feestmaanden brengen wel ontzettend veel verleidingen in de supermarkten: er is van alles aan snoepgoed. Kun jij langs deze schappen lopen en het gewoon negeren? De ervaring leert wanneer het niet in huis is, je ook niet in de verleiding komt tot het eten. De maanden november en december vormen voor velen een valkuil. Voor degenen die zich herkennen in bovenstaande situatie hebben wij een aantal praktische tips hoe je gezond de feestdagen doorkomt en toch kan genieten.
1. Regelmaat
Dit is de gouden regel tot succes! Het creëren van regelmaat in je voedingspatroon is zo ontzettend belangrijk. Verleidingen zoals pepernoten, taai taai poppetjes of gevulde speculaas zijn het moeilijkste te weerstaan als je daadwerkelijk trek hebt. Wanneer jij gezonde keuzes maakt, varieert in het eten en op regelmatige tijdstippen eet, voorkom jij namelijk dat jij later op de dag honger krijgt en drang om iets te eten/ snacken. Wat verstaan wij onder regelmaat? Eet minimaal 3 maaltijden per dag, verspreid over de dag:ochtend, lunch en avondeten. Creëer daartussen nog 3 extra eetmomenten voor eventuele ‘gezonde tussendoortjes’ . Wanneer jij op vaste tijdstippen een stevige, gezonde en gevarieerde maaltijd nuttigt, zul je merken dat jij later op de dag veel minder de drang hebt om iets te snacken. Hierdoor verklein je dus de kans dat jij iets gaat eten, waar je later weer spijt van krijgt.
2. Beweeg
Blijf ook tijdens de wintermaanden voldoende aan beweging doen. Bewegen is belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam in goede conditie blijft. Regelmatig bewegen verkleint het risico op het krijgen van chronische ziekten. Tevens is bewegen belangrijk wanneer je bijvoorbeeld wil afvallen. Veel mensen sporten daarnaast ‘om hun hoofd even leeg te maken’. De gezondheidsraad adviseert dan ook om elke dag minimaal 30 minuten matig tot intensief te bewegen. Dit kan zijn een halfuur in stevig tempo wandelen, fietsen, traplopen, etc. Tip: wanneer je geen zin hebt om te sporten, neem je sportkleding mee naar je werk en ga gelijk vanuit je werk naar de sportschool. Na het sporten voel jij je fantastisch! Dit euforische gevoel is te danken aan het stofje endorfine wat vrij komt na het sporten. Toch liever thuis sporten? Probeer dan eens deze work-out.
3. Sla gezonde lekkernijen in
Ben jij bang om in de verleiding te komen wanneer jij pepernoten in huis hebt en denk jij dat jij het niet bij een klein handje kan houden? Dan raden we het af om dit in huis te halen. Neem in plaats daarvan gezonde lekkernijen en wees hierin creatief, zorg voor afwisseling. Wat dacht je van wat olijven, augurken, gevulde dadels, een handje popcorn of een gekookt eitje?
4. Pakjesavond
Veel mensen zijn bang dat ze na het snoepen op 1 avond gelijk aankomen. Dat is echter niet waar. 1 kilo lichaamsgewicht staat gelijk aan 7.000 calorieën. Om dus 1 kilo in gewicht aan te komen, betekent dat je 7.000 calorieën meer moet eten. Dat lukt simpelweg niet in één avond. Je mag natuurlijk wel wat eten op pakjes avond, maar wat is nou verstandig om te eten qua sinterklaassnoepgoed? De ouderwetse (echte) pepernoten, taai taai poppetjes en schuimpjes bevatten geen verzadigd vet en minder calorieën dan al het andere snoepgoed. Hou jij wel van kokkerellen? Maak dan eens zelf pepernoten! Vervang het tarwebloem voor volkoren meel en kristalsuiker voor kokosbloesemsuiker.
