Jessica Biel verscheen onlangs in een prachtige witte jurk. Toen maakte ze indruk met haar geweldige lichaam. Massaal stroomden de berichtjes binnen. Want eh, hoe krijg je dat voor elkaar? Dat willen we allemaal wel. Wij vertellen je meer over de magische low body work-out van Jessica Biel.
Iedereen praat over het achterwerk van Jessica Biel
In Prime Video’s thriller The Better Sister spelen Jessica Biel en Elizabeth Banks de hoofdrollen, maar op social media is het vooral iets anders dat de aandacht trekt. Dé witte jurk van Jessica Biel. Of eigenlijk beter gezegd: wat er zichtbaar is door die jurk heen. Jessica steelt namelijk niet alleen de show met haar geweldige acteerprestatie, maar ook met haar strakke en perfecte achterwerk. Haar fans vragen zich massaal af hoe ze dát voor elkaar heeft gekregen. Daarom stroomde de comments binnen met de vraag of ze haar low body work-out routine wil delen. En ja hoor, Jessica heeft geantwoord!
Maar, ze waarschuwt wel: zorg niet voor té hoge verwachtingen. Er komt namelijk meer bij kijken dan alleen de low body work-out van Jessica Biel. “De perzikvorm is niet vol te houden zonder een extreem strak dieet en een trainingsschema”, legt ze eerlijk uit. Gelukkig is ze de moeilijkste niet, en deelt ze alsnog die oefeningen die haar helpen. Enne, goed nieuws: dit kun jij ook.
Dé low body work-out van Jessica Biel op een rijtje
Als je denkt dat je dit even doet, halen we je vast uit je droom, want dat is niet zo. Deze work-out is echt best wel zwaar. Maarre, als je gewoon het resultaat in je achterhoofd blijft houden – die witte jurk! – vind je meteen de motivatie om door te gaan als het even niet meer gaat.
1. Barbell hip thrusts
Dé klassieker voor ronde billen. Jessica doet ze met dumbbells in plaats van een barbell: leun met je bovenrug op een bankje, zet je voeten stevig op de grond en duw je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn aanneemt van je schouders tot je knieën. Enne, vergeet niet ondertussen goed je billen aan te spannen!
10 herhalingen, 4 sets
2. Romanian deadlifts
Sta rechtop met dumbbells of een barbell. Hou je knieën licht gebogen, kantel je heupen naar achteren en laat je bovenlichaam zakken. Kom gecontroleerd terug omhoog door je hamstrings en bilspieren aan te spannen.
10 herhalingen, 4 sets
3. Hamstring curls op een bal
Ga op je rug liggen met je voeten op een fitnessbal. Til je heupen op, trek de bal naar je toe met je hielen en rol vervolgens weer terug.
10-12 herhalingen, 3 sets
4. Goblet step-through lunges
Hou een dumbbell of kettlebell voor je borst. Stap naar achteren of opzij in een diepe lunge. Span ondertussen goed je billen aan. Met deze oefening werk je aan je bilspieren én core.
6-8 herhalingen per kant, 3 sets
5. Band/cable kickbacks
Bevestig een weerstandsband of kabel aan je enkel en strek je been recht naar achteren omhoog. Dit activeert vooral de zijkant van je bilspieren. Hét geheim om die ‘ronde’ look te krijgen.
10-12 herhalingen, 2 sets
6. Kettlebell deadbugs
Ga op je rug liggen met een kettlebell boven je. Strek tegelijkertijd je arm en tegenovergestelde been uit richting de vloer. Deze oefening is perfect voor je core en stabiliteit. Zorg wel dat je te allen tijde je rug op de vloer hebt liggen, en dat je rug niet hol trekt om zo je onderrug te beschermen.
12 herhalingen, 2 sets
Extra boodschap
Jessica sluit haar TikTok af met een openhartige opmerking. “Mijn lichaam is niet meer 20, en dat voel ik,” vertelt ze licht buiten adem. Toch bewijst ze wel dat je met de juiste motivatie, toewijding en een beetje spierpijn kunt bereiken wat je voor ogen hebt. Dat prachtige achterwerk ligt binnen handbereik, als je er zelf voor gaat! Dus, go for it! Je zal jezelf dankbaar zijn.
Lees ook: Platte buik en ronde billen: de stairmaster challenge laat iedereen traplopen
Bekijk ook
