Vandaag is het World Mental Health Day. Een goed moment om even stil te staan bij hoe het écht met ons gaat. We rennen, plannen, en proberen alle ballen hoog te houden. Maar échte rust? Dat hebben we zelden. Wellnessvakanties worden daarom steeds populairder. Maar wat als we je vertellen dat je dat allemaal niet nodig hebt om je hoofd weer helder te krijgen? Volgens nieuw onderzoek van ASICS is het geheim namelijk veel simpeler: 15 minuten per dag bewegen.

Bewegen voor mentale rust

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar het is echt zo. 71% van de deelnemers aan het onderzoek zei dat ze zich mentaal beter voelden door dagelijks 15 minuten te bewegen, dan na een luxe retreat. Easy as that. Je hebt er geen duur vliegticket, yoga-mat of detox-sapje voor nodig.

En we zullen het nog beter voor je maken. Het gaat namelijk niet eens om hardlopen of uren in de sportschool staan, het mag ook iets simpels zijn. Een wandeling tijdens je lunchpauze. Even dansen in je keuken. Je benen strekken tussen twee meetings door. Alles telt. Als je maar 15 minuten lang beweegt.

▼ scroll verder ▼

Waarom het werkt

Volgens onderzoeker Dr. Brendon Stubbs (King’s College London) heeft zelfs 15 minuten bewegen al een merkbare invloed op je humeur. Je hoofd maakt geluksstofjes aan, je spanning zakt, en je voelt je meer in control. Zonder dat je iets drastisch hoeft te veranderen.

Actrice en wellness-voorvechtster Natasha Rothwell, die de campagne van ASICS ondersteunt, zegt het mooi: “Je hoeft geen duizenden euro’s uit te geven om je beter te voelen. Jouw ‘Everyday Escape’ kan een wandeling, een rekje of zelfs een dansje in je woonkamer zijn. Het is gratis en simpel.”

ASICS

Zo creëer je jouw eigen ‘Everyday Escape’

Vandaag — of eigenlijk elke dag — kun je dat gevoel zelf oproepen.

  • Zet een timer van 15 minuten.
  • Doe iets wat je lichaam in beweging brengt (en waar je blij van wordt).
  • Laat je telefoon even liggen, adem diep in, en voel hoe je hoofd wat lichter wordt.

Of het nu wandelen is met een podcast in je oren, een mini stretchsessie, of een kwartiertje touwtjespringen: het doet wonderen voor je mentale rust.

Kleine moeite, groot verschil

In een wereld waarin alles sneller lijkt te moeten, is het goed om te onthouden dat goed voor jezelf zorgen niet ingewikkeld hoeft te zijn. Want een kwartiertje extra, dat heeft iedereen.

Lees ook: Start je health journey: 5 tips van een gecertificeerd Pilates docent