Je avond was gezellig, de drankjes vloeiden rijkelijk en alles voelde prima — tot de volgende dag. Je wordt wakker, kijkt naar je buik (en gezicht) en denkt: hoe kan dit zo snel gebeuren? Opgeblazen, loom en net even niet jezelf. Het is zo’n typisch after-drinks-gevoel waar niemand zin in heeft, maar waar we bijna allemaal wel eens mee te maken krijgen. Gelukkig zijn er dingen die je meteen kunt doen om dat opgeblazen gevoel te verminderen en je lijf weer een beetje liefde te geven.
Uitbuiken na de feestdagen
Nieuwjaarsdag voelt vaak als een harde landing na een lange, gezellige nacht. Je wordt wakker, pakt je telefoon, checkt of je nog alles weet en loopt dan richting de spiegel. Puffy gezicht, opgeblazen buik en alles zit te strak. Herkenbaar? Grote kans dat alcohol hier een flinke rol in speelt. Dat ongemakkelijke, volle gevoel is geen toeval en gelukkig ook geen blijvende toestand!
Omdat nieuwjaarsdag draait om herstellen, rustig opstarten en lief zijn voor jezelf, leggen we uit wat er precies gebeurt in je lichaam na een avond drinken en vooral hoe je je vandaag weer beter kunt voelen.
Wat is dat opgeblazen gevoel eigenlijk?
Dat opgeblazen gevoel na alcohol wordt vaak ‘alcohol bloat’ genoemd. Het kan zich uiten in een opgezwollen buik, vocht vasthouden in je gezicht of zelfs opgeblazen handen en voeten. Het gaat niet om vettoename van één avond, maar om vocht, gas en irritatie in je lichaam.
Alcohol bevat relatief veel calorieën, zeker wanneer het wordt gecombineerd met suiker of siroop. Denk aan cocktails, mixdrankjes of champagne. Maar het echte probleem zit niet alleen in calorieën, maar in hoe alcohol je spijsvertering en vochtbalans beïnvloedt.
Waarom alcohol je lichaam laat opzwellen
Alcohol werkt ontstekingsbevorderend. Dat betekent dat het je maag en darmen kan irriteren, waardoor je meer gas vasthoudt en je buik opgezet raakt. Koolzuur uit champagne, bier of frisdrank versterkt dat effect, waardoor je je nog voller voelt.
Daarnaast werkt alcohol vochtafdrijvend. Je verliest meer vocht dan normaal, waardoor je lichaam in een soort noodstand schiet. Om zichzelf te beschermen, houdt het vocht vast waar het kan. Het resultaat is vaak een puffy gezicht en een zwaar, opgeblazen gevoel. Ironisch genoeg komt dat dus juist door uitdroging.
Wat kun je op nieuwjaarsdag doen om het te verminderen?
Goed nieuws: je kunt je lichaam vandaag helpen herstellen, zonder extreme detoxes of strenge regels.
- Drink veel water. Begin je dag met een groot glas water en blijf regelmatig drinken. Voeg eventueel een snufje zout of wat citroen toe om je elektrolyten aan te vullen.
- Beweeg zacht. Een korte wandeling, lichte stretching of rustige yoga helpt je spijsvertering op gang en vermindert dat opgeblazen gevoel.
- Eet licht en voedzaam. Denk aan soep, groenten, fruit, eieren of havermout. Vermijd vandaag grote hoeveelheden zout, vet en suiker — die kunnen het vocht vasthouden verergeren.
- Vermijd koolzuur. Ook al is spa verleidelijk, plat water of kruidenthee is vriendelijker voor je buik.
- Geef het tijd. Je lichaam is bezig met opruimen. Dat duurt soms een dag, soms iets langer en dat is oké.
Meer dan alleen een volle buik
Hoewel bloating vervelend is, is het ook een signaal van je lichaam. Alcohol heeft invloed op meer dan alleen je spijsvertering. Overmatig drinken kan op de lange termijn schade veroorzaken aan je lever, hersenen en algehele gezondheid. Dat betekent niet dat je jezelf iets moet verwijten na een gezellige avond, maar wel dat bewust omgaan met alcohol belangrijk is.
Merk je dat drinken vaak meer wordt dan je van plan was, of dat je het gevoel hebt de controle te verliezen? Dan is het verstandig om dat serieus te nemen en hulp te zoeken bij een arts of iemand die je vertrouwt.
Lees ook: Nieuw jaar nieuwe voornemens? Deze mocktails maken dry january een makkie
Bekijk ook
