Buiten adem raken van traplopen

Buiten adem raken na traplopen komt namelijk veel vaker voor dan we denken. Bij jong, oud, sportief en minder sportief. Maar wanneer is het gewoon logisch en wanneer moet je even scherp zijn?

Volgens artsen is buiten adem zijn na traplopen in veel gevallen volkomen normaal. Dr. Katherine Pohlgeers, arts familie- en sportgeneeskunde bij University of Louisville Health, legt in gesprek Huffpost uit: “Dit noemen we een normale fysiologische reactie. Je lichaam moet ineens meer werk leveren, er is meer zuurstof nodig en je ademhaling moet harder werken.”

Karl Erickson, specialist bij Mayo Clinic Sports Medicine, vult aan dat traplopen simpelweg zwaarder is dan lopen op een vlakke ondergrond. “Je tilt in feite je eigen lichaamsgewicht. Het is vergelijkbaar met een squat of een lunge”, zegt hij tegen Huffpost. Logisch dus dat je hartslag omhooggaat en je ademhaling versnelt.

Hoe lang blijf je hijgen?

Wat belangrijker is dan het buiten adem raken van traplopen is de tijd die je nodig hebt ervan te herstellen. Even buiten adem en binnen een minuut weer oké? Geen probleem. Erickson zegt hierover: “Het is normaal dat je ademhaling een minuut of twee sneller blijft. Maar als dit langer dan drie minuten aanhoudt, wordt het zorgelijker.”

▼ scroll verder ▼

Ook veranderingen zijn belangrijk. Word je ineens sneller buiten adem dan voorheen, of merk je dat het steeds erger wordt? Dan is het verstandig om dat te bespreken met je huisarts. Pohlgeers benadrukt: “Mensen moeten niet meteen denken: ik ga dood, maar het ook niet afdoen als: ik ben gewoon uit vorm.”

Wanneer moet je wél opletten?

Er zijn een aantal specifieke signalen die wel extra aandacht verdienen als het aankomt op buiten adem raken van traplopen. Denk aan benauwdheid in combinatie met pijn op de borst, duizeligheid, hoofdpijn of wazig zien. Dat zijn klachten waarbij je niet moet twijfelen om medische hulp in te schakelen.

Onderliggende oorzaken kunnen variëren van bloedarmoede en longproblemen tot hartklachten of een verminderde conditie door een zittende levensstijl. Blijf met dit soort klachten dus niet te lang rondlopen en trek optijd aan de bel bij een medisch specialist.

De trap als graadmeter

Artsen gebruiken traplopen zelfs als een officieel meetmoment. Pohlgeers vertelt: “We vragen patiënten soms: kan je met boodschappen drie tot vier trappen oplopen?” En ze voegt daaraan toe: “Als je als gemiddeld persoon met boodschappen drie of vier verdiepingen omhoog kan, dan zit je goed. Dat is een heel goed teken.”

Het gaat er niet om dat je bovenaan fris met een big smile verschijnt, maar dat je het kan zónder alarmerende klachten.

Zo maak je de trap minder heftig

Merk je dat het buiten adem raken van traplopen je in de weg zit? Dan is het juist goed om het vaker te doen! Erickson zegt hierover: “Je lichaam wordt efficiënter als je het vaker doet.” Spieren worden sterker, je conditie verbetert en die trap voelt langzaam minder als een halve work-out.

Krachttraining helpt daarbij. Denk aan squats en lunges. Ook rustige cardio, zoals wandelen of fietsen, maakt al verschil. En nee, je hoeft niet ineens vijf keer achter elkaar de trap hard op en neer te rennen. Bouw het gewoon rustig op, op een manier die past bij jouw leven én die je volhoudt.

Buiten adem zijn op de trap is dus niet meteen een alarmsignaal. Vaak is het gewoon je lichaam dat even reageert op de inspanning. Maar luisteren naar wat er in je lichaam gebeurt, blijft belangrijk. Soms vertelt die hijgende ademhaling je precies wat je nodig hebt. Meer beweging, meer rust, of juist even een check-up.

Lees ook: Benieuwd hoe fit je echt bent? Déze test vertelt het je (en duurt maar één minuut)