Déze slopende workouttrend maakt je sterker dan ooit

Wat is military calisthenics?

Het klinkt ingewikkeld, maar het is in principe simpel: trainen met je eigen lichaamsgewicht, zoals militairen dat doen. Denk aan push-ups, squats, pull-ups en burpees, maar dan sneller, zwaarder en zonder pauze. Het draait om functionele kracht, conditie en controle over je lichaam. Als je alleen al moe wordt van het lezen hiervan, weet je dat je hier eigenlijk iets mee moet.

De term ‘calisthenics’ komt oorspronkelijk uit het Grieks en betekent letterlijk kracht en schoonheid. Het idee is dus niet alleen sterk worden, maar ook bewegen op een manier die efficiënt en gecontroleerd is. Je hoeft hiervoor dus niet naar de sportschool en dus heb je geen excuus meer om dit niet te proberen! ‘Geen tijd’ bestaat namelijk niet.

Waarom is deze military workout ineens zo populair?

De opkomst van programma’s zoals Kamp Van Koningsbrugge en Special Forces heeft een grote rol gespeeld in het populair maken van deze workouttrend. Mensen zien discipline, doorzettingsvermogen en denken: dat wil ik ook. Want het is vaak niet de motivatie die je mist, maar de ruggengraat.

Daarnaast past deze trend perfect in een tijd waarin iedereen efficiënter wil trainen. Niemand heeft echt zin om per maand 30 euro neer te leggen voor wachttijden bij apparaten om te kunnen sporten. Het gaat veel makkelijker als je dit gewoon doet in het park, thuis of op vakantie. En laten we niet de maanden vergeten waarvoor je betaalt en niet eens één keer gaat!

Bovendien doen ook veel beroemdheden de military calisthenics workout, zoals Chris Hemsworth en Jason Statham. Zij doen het liefst deze trainingsvorm, omdat het hun lichaam functioneel sterk maakt in plaats van alleen ‘mooi’. En dat is precies de bedoeling: trainen om er niet alleen goed uit te zien, maar ook om echt sterk te worden.

Waarom het zo goed werkt (en waarom je het haat)

Het grote voordeel van military calisthenics? Je traint je hele lichaam tegelijk. Kracht, conditie en coördinatie komen samen in één sessie. Wetenschappelijk gezien sluit deze trainingsvorm aan bij high intensity intervaltraining, waarvan onderzoek aantoont dat het zowel je cardiovasculaire conditie als spierkracht effectief verbetert. Je lichaam leert efficiënter om te gaan met inspanning en herstelt sneller.

Bovendien bouw je iets op wat in veel andere workouts ontbreekt: discipline. Geen trainer die je spaart of een makkelijke uitweg. Je moet gewoon doorgaan, net als dat ze in al die programma’s doen!

Hoe ziet zo’n training eruit?

Een military calisthenics workout ziet er als volgt uit: veel herhalingen, weinig rust en continue beweging. Je begint met een warming-up zoals jumping jacks en lunges. Daarna ga je door naar een reeks oefeningen zoals push-ups, squats, planken en mountain climbers. Halverwege vraag je jezelf gegarandeerd af waarom je jezelf dit aandoet, maar dát is het moment om door te pakken!

De structuur is vaak circuit-based. Je doet oefening na oefening met korte rustmomenten. Daardoor blijft je hartslag hoog en train je zowel kracht als uithoudingsvermogen. Het klinkt alsof je al fit moet zijn om te beginnen, maar dat hoeft zeker niet! Je wordt het er juist heel snel van.

De cooling down is net zo belangrijk. Je moet stretchen, ademhalingsoefeningen doen en voor herstelperiodes zorgen voordat je lichaam sterker terugkomt. Als je dat overslaat, voelt het de volgende dag alsof je door een vrachtwagen bent overreden – en dat wil natuurlijk niemand!

@caseyo1209

Military style calisthenics workouts for beginners.

♬ Sport Motivation – Otto Songs

Lees ook: Workout stacking is de nieuwe manier om wél te sporten zonder motivatie