5 manieren om tijdens je drukke werkdag tot rust te komen

Een werkdag kan erg hectisch zijn. Voor je ‘t weet is de dag voorbij gevlogen en plof je ‘s avonds doodmoe op de bank. Je bent niet meer vooruit te branden en je kunt een leuke vrije avond wel op je buik schrijven. Je duikt liever je bedje in, zodat je morgen wéér zo’n drukke werkdag aankunt. Zo zonde, want we hebben al zo weinig tijd over om van te genieten! Op deze manieren om tijdens je drukke werkdag tot rust te komen, voorkom je dat je ‘s avonds te moe bent om nog iets te doen.

Manieren om tijdens je drukke werkdag tot rust te komen

Als je gedurende de dag meer tijd neemt om even tot rust te komen, pluk je daar ‘s avonds de vruchten van. We zijn simpelweg niet gemaakt om de hele dag aan te staan dus dat moeten we ook niet verwachten van ons lichaam. Met korte rustmomenten voorkom je dat je ‘s avonds al om 20:00 uur je bed in wil duiken. Deze vijf manieren om tijdens je drukke werkdag tot rust te komen, helpen je om gedurende de hectische dag meer energie te krijgen.

1. Luister zeven minuten naar vogelgezang

We komen niet voor niets vaak helemaal tot rust na een boswandeling. Geluiden uit de natuur hebben nou eenmaal een hele rustgevende werking op onze hersenen en dat komt volgens onderzoek deels door de zingende vogeltjes. Helaas zit een boswandeling er niet voor iedereen in, maar gelukkig zijn er genoeg andere opties. Er zijn genoeg geluidsfragmenten die vogelgezang perfect nabootsen en dit heeft gelukkig hetzelfde effect! Luister minstens zeven minuten en probeer even nergens anders aan te denken.

2. Gebruik voor drie minuten de ‘zoemende bij’ ademhalingstechniek

De juiste ademhaling kan ook zorgen voor een beetje ontspanning. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken, maar de zoemende bij is de beste techniek omdat deze vibraties zorgen voor veel rust. Ga voor deze techniek even goed zitten. Adem eerste een paar keer goed in en uit door je neus. Vervolgens adem je stevig in en maak je bij het uitademen, met je lippen op elkaar, het geluid van een M. Dit herhaal je totdat je de drie minuten vol hebt gemaakt.

3. Hang twee minuten lang met je hoofd naar beneden

Als je gaandeweg de dag het idee hebt dat je focus een beetje wegebt, kun je deze tip toepassen. Je kent die rekoefening voor de achterkant van je benen vast wel. Je zet je voeten ter hoogte van je schouders en buigt naar beneden zover als je kan. Zo hangt ook je hoofd naar beneden, waardoor er even meer bloed naar je hersenen kan stromen. Blijf voor een kleine twee minuten hangen. Let op! Het kan zijn dat je je eerder een beetje duizelig begint te voelen. In dat geval kun je eerder stoppen.

4. Staar voor twee minuten naar een kleur

Uit onderzoek is gebleken dat kleurtherapie ook van grote invloed kan zijn op je stemming. Verschillende kleuren hebben effect op hoe jij je voelt. Om meer te relaxen ga je op zoek naar een blauw of groen object in de buurt. Hier staar je vervolgens twee minuten naar terwijl je rustig in- en uitademt door je neus. Visualiseer dat je de kleur in je opneemt terwijl je er naar kijkt.

5. Kijk één minuut naar de hemel

Het kijken naar de hemel zorgt al na maar liefst één minuut voor meer perspectief, een gevoel van duidelijkheid en kalmte. Het loont dus zeker om gewoon even naar buiten te kijken door het raam en je te focussen op de lucht.

Lees ook: Bye stress: op deze manieren kom je helemaal tot rust