Een goede powernap overdag klinkt natuurlijk hemels: even opladen, je energie terugvinden en daarna met meer productiviteit de rest van de dag hoor. Toch is het voor veel mensen vaak juist het tegenovergestelde. Je wordt misselijk, duizelig of met knallende koppijn weer wakker. Hoe kan het dat een powernap soms echt zo dramatisch slecht is en hoe zorg je ervoor dat je wel goed slaapt?

Waarom je je zo slecht voelt na een powernap overdag

We kennen het allemaal wel: je laat je ogen éven dichtvallen ‘s middags. Gewoon om even op te laden. De ene keer voel je je als herboren, terwijl je de andere keer kotsmisselijk wakker wordt. Enne, dat nare zware gevoel na een middagdutje heeft dus echt een verklaring.

1. Slaap-inertie

De kans bestaat dat je middenin de diepe slaapfase wakker wordt, raak je lichaam gedesoriënteerd. Het voelt dan alsof je te vroeg bent opgestaan uit een diepe slaap. Dat gevoel kan helaas uren aanhouden, waardoor je er de rest van de dag nog last van hebt.

2. Je biologische klok

Onze biologische klok verwacht dat we ’s middags wakker zijn. Als je toch besluit om je ogen even te sluiten, kan dat ervoor zorgen dat je je gedesoriënteerd raakt in plaats van dat je er meer energie van krijgt.

3. Eten voor je powernap

Als je ook nog eens kiest voor een powernap nét na de lunch, kan dat misselijkheid veroorzaken. Een maaltijd kan gaan ‘zuurbranden’ in je maag of een opgeblazen gevoel geven.

Naast deze drie veelvoorkomende oorzaken, zijn er meer oorzaken. Denk bijvoorbeeld aan uitdroging, een lage bloedsuikerspiegel of een slaapstoornis. Dit kan er allemaal voor zorgen dat je je beroerd gaat voelen.

Dé kunst van een goede powernap overdag

Denk jij nou: ik kan toch echt niet zonder die goede powernap overdag? Dan hoef je je geen zorgen te maken. Er zijn namelijk wel manieren om de powernap zo goed en fijn mogelijk te houden. Met de volgende tips word je niet zo gaar wakker na een middagdutje.

  • Hou het kort: streef naar maximaal 20 minuten. Als je langer slaapt, vergroot je de kans dat je in diepe slaap valt, waardoor je vermoeider wakker wordt.
  • Of juist een volle cyclus: heb je écht slaap nodig, slaap dan 90 minuten. Dat is namelijk een complete slaapcyclus. Als je daar middenin wakker wordt, voel je je sneller gaar als dat je er na wakker wordt.
  • Kies het juiste moment: slaap vroeg in de middag (tussen 13:00 en 15:00 uur). Als je later gaat slapen, kan het je nachtrust verstoren.
  • Niet direct na het eten: wacht met slapen drie tot vier uur na een zware maaltijd. Een lichte snack kan wel.
  • Hydratatie en voeding: drink voldoende water en vermijd zware, vette of pittige gerechten.
  • Creëer rust: zorg voor een stille, donkere plek, zet je telefoon op stil en gebruik eventueel een oogmasker of oordopjes tijdens het slapen.

Is een dutje overdag wel slim?

Nu je weet hoe je het perfecte dutje overdag kunt creëren, kun je aan de bak. Maar twijfel je nog of het wel verstandig is? Neem jezelf dan zeker serieus. Het nemen van een powernap kan namelijk een goede manier zijn om snel energie te krijgen, maar het werkt lang niet voor iedereen. Als jij van jezelf weet dat je dutjes je suf maken, kun je je beter focussen op een goede nachtrust of goede tips om de dag anders door te komen. Daar valt dan veel meer uit te halen. Maar laat je zeker niet tegenhouden door een paar slechte ervaringen. Met de juiste timing en duur kan een kort dutje echt voelen als de energieboost die je goed kan gebruiken.

▼ scroll verder ▼

Lees ook: Schoonheidsslaapje: deze ‘8 minute powernap’ gaat viral op TikTok