Angst is zo'n gevoel waar eigenlijk niemand echt blij van wordt. Toch hebben we er ook allemaal wel eens mee te maken. Soms gewoon gezonde spanning, maar soms ook een constante onrust die maar niet weg lijkt te gaan. Het probleem is dat veel van onze dagelijkse gewoonten en gedachten de angst onnodig blijven triggeren. Vaak zonder dat we het doorhebben.
Deze dagelijkse gewoonten zorgen voor extra stress
Een grote boosdoener is het zwart-witdenken. Alles is al snel echt een succes of juist echt een mislukking. Er zit niks meer tussenin. Maak je per ongeluk een foutje in een mail? Dan praat jij jezelf meteen aan dat je onbekwaam bent, en ga je er vanuit dat andere mensen dat ook zo zien. En dat terwijl het in de meeste gevallen juist helemaal niemand opvalt, behalve jijzelf. Je bent dus onnodig streng voor jezelf, waardoor zelfs simpele taken ineens spannend en stressvol zijn.
Daarnaast gaan we vaak meteen uit van het allerergste scenario. Therapeuten laten weten dat we vaak de situatie overschatten en onszelf onderschatten. We kunnen namelijk best wel goed omgaan met veel situaties. Het is dus geen slecht idee om wat vaker tegen jezelf te zeggen: ‘Wat als het gewoon goed loopt?’
Gedrag dat je angst voedt zonder dat je het wil
Ook vermijding is een angstversterker volgens psychologen. Gewoon niet kijken naar je bankrekening, een lastig gesprek heel lang uitstellen of sociale situaties vermijden. Zomaar een paar dingen die op korte termijn fijn voelen, maar de angst voor de lange termijn groter maken. Hoe langer je iets uit de weg gaat, hoe enger het wordt in je hoofd.
Daarnaast zijn we geneigd om continu geruststelling te zoeken. Maar, dat werkt niet. Steeds vragen of het wel goedkomt, je klachten googelen of bevestiging nodig hebben van anderen werkt voor even, maar niet voor eeuwig. Je brein wil die geruststelling namelijk keer op keer en daar word je niet rustiger van.
En dan hebben we het nog niet eens gehad over people pleasing en negative self-talk. Door altijd anderen voorop te zetten, te vaak ja te zeggen in plaats van nee en hard te zijn voor jezelf, raak je emotioneel uitgeput. Vooral wij vrouwen zijn hier heel goed in, maar eigenlijk wil je het liever niet. Het vergroot je angstgevoelens namelijk wel. Positive self-talking is dus iets wat je jezelf zou moeten aanleren om je mentale gezondheid weer een boost te geven.
Wat helpt dan wél bij angst?
Je kunt gelukkig deze patronen leren herkennen en doorbreken. Even in het moment proberen te komen door te wandelen, sporten of bewust je vijf zintuigen afgaan aan daarbij helpen. Zo keer je even uit je hoofd. Ook ademhaling kan het verschil maken. Een goede buikademhaling met diep inademen, je buik laten uitzetten en rustig uitblazen kan zorgen voor een kalmering van het zenuwstelsel.
Ook is het goed om je gedachten bewust te beoordelen. Wees je er bewust van dat je soms aan het doemdenken bent. Dat doe je door het te benoemen, want zo neem je afstand van je eigen gedachten. Als je merkt dat angst steeds blijft terugkomen of dat het een gevolg is van verdriet of boosheid, kan het goed zijn om even te praten met een professional. Angsten zijn heel vervelend, maar door er op de goede manier mee om te gaan hoef je je er niet door te laden leiden.
Lees ook: Last van anxiety? Dan moet je volgens TikTok dít eten
Bron: Huffpost
Bekijk ook
