Een goede nachtrust komt natuurlijk van een goede nacht slaap, maar er speelt veel meer mee. Heb jij veel moeite met tot rust komen door bijvoorbeeld piekeren, te veel geluiden of de afleiding van je telefoon? Dan weet je zelf hoe moeilijk het is om echt toe te geven aan ontspanning. Maar misschien hebben wij wel de perfecte oplossing! In het donker douchen zou zomaar kunnen helpen bij een betere nachtrust. Wij vertellen je meer over dark showering.
Wat is dark showering?
Dark showering is eigenlijk precies wat het betekent: in het donker douchen. Geen felle lichten aan in de badkamer, geen telefoon én geen afleiding. Het geeft je even de kans om alle visuele prikkels weg te nemen. Je douche verandert eigenlijk in een soort mini-retreat. Je kunt helemaal in het moment komen terwijl je geniet van het warme water, de geur van je douchegel en het geluid van stromend water. Al je zintuigen nemen het eigenlijk een beetje over en je hoofd krijgt een welverdiende break.
Deze methode is niet zomaar een TikTok-trend. Eigenlijk bestaat deze traditie al ontzettend lang. Zie het als mindful badend, wat ze al duizenden jaren doen. Tegenwoordig hebben we natuurlijk ook douches, en ook dat kan heel goed zijn voor je nachtrust. In het donker douchen zorgt namelijk voor de aanmaak van melatonine, hét hormoon dat je lichaam voorbereidt op rust.
Lovende reacties
In het donker douchen voelt misschien een beetje gek, maar de reacties zijn lovend. Sommige mensen zijn meteen helemaal om en voegen deze stap meteen toe aan hun dagelijkse avondroutine. Toch is er ook wel wat kritiek. Zo zou een douche in een compleet donkere badkamer ook als heel somber worden ervaren. Daarom zijn er mensen die ervoor kiezen om bijvoorbeeld wel een kaarsje aan te zetten in de badkamer.
Daarnaast kun je de douche natuurlijk ook zelf aan alle kanten zo upgraden dat de ervaring alleen maar beter wordt. Denk bijvoorbeeld aan douchegel met een lavendel of munt, wat kan zorgen voor een kalmerende experience. Als je dan onder de douche gaat, laat je je telefoon in een andere ruimte. Je probeert onder de douche enkel te focussen op wat je voelt, hoort en ruikt. Zo blijf je uit je hoofd en in het moment.
Groot verschil
Na afloop van zo’n douche merk je meteen een groot verschil. Je voelt je een stuk rustiger en minder geneigd om terug te grijpen naar je telefoon. Dat helpt ook om daarna sneller in slaap te vallen, omdat je niet meer in aanraking komt met blauw licht wat je wakker houdt. Daag jezelf dus ook uit om je telefoon vanaf dat moment links te laten liggen en te grijpen naar een boek. Dan zal je merken dat je veel sneller in slaap valt.
Zó begin je met in het donker douchen
Ben jij overtuigd en wil je het wel proberen? Dan begin je gemakkelijk met dark showering. Je dimt het licht in de douche een beetje óf je doet zelfs het licht helemaal uit. Je laat je telefoon dus in een andere kamer en zorgt ervoor dat je die niet meer hoeft te gebruiken. Zorg dus dat je wekker al gezet is en dat je je telefoon ook op stil hebt gezet. Zo kom je ook niet meer in de verleiding.
Ga vervolgens onder de douche en zorg ervoor dat je een fijne douchegel hebt in een rustgevende geur zoals lavendel of eucalyptus. Focus onder de douche goed op je ademhaling en je lichaam, zodat je even helemaal naar binnen kunt keren. En stap je onder de douche vandaan? Gun jezelf dan nog wat extra tijd en aandacht door je in te smeren met een fijne body butter en daarna nog even met zachte verlichting in je slaapkamer te kunnen genieten van een goed boek.
Lees ook: Een dokter geeft advies: kun je beter in de ochtend of avond douchen?
Bekijk ook
