Januari is begonnen dus dat betekent goede voornemers en nieuwe energie. Of nou, zo zou het moeten zijn. Maar grote kans dat jij juist last hebt van een social jetlag na de feestdagen. Je bent vooral moe, prikkelbaar en misschien ook een beetje ongecontroleerd. Maar, je bent lang niet de enige. Gelukkig is er goed nieuws: een social jetlag is vervelend, maar ook op te lossen.
Wat is een social jetlag?
Een social jetlag ontstaat wanneer je interne klok – je circadiaanse ritme – niet meer matcht met je dagelijkse routine. Tijdens de feestdagen ga je op andere tijden naar bed, sta je later op, drink je meer alcohol en eet je anders. Zodra het normale leven weer begint, moet je lichaam ineens weer terug naar dat oude ritme. Enne, dat gaat niet zo makkelijk.
Je hebt dus eigenlijk een soort social jetlag. Je kampt met vermoeidheid die maar niet weg wil trekken, waardoor je moeite hebt met concentreren en een korter lontje hebt dan je gewend bent. Volgens experts kan een langdurige social jetlag zelfs invloed hebben op je mentale gezondheid en stressniveau. Je hebt eigenlijk een soort mini-jetlag, maar dan veroorzaakt door je sociale leven in plaats van tijdzones. Je lichaam is even in de war en snapt niet meer wat de bedoeling is.
Zó help je je lichaam weer in het juiste ritme
De oplossing zit hem niet in één avond vroeg naar bed gaan – helaas. Het draait namelijk om consistentie. Je moet goed naar je lichaam gaan luisteren om je social jetlag te overwinnen. Als je behoefte hebt aan rust, mag je jezelf die gunnen. En probeer weer een vast ritme met vaste tijden aan te houden, ook in het weekend. Klinkt niet zo leuk, maar het is wel effectief.
Het is verder ook beter op power naps in de middag over te slaan. Die maken het namelijk lastiger om ‘s avonds eerder in slaap te vallen. Ook is schermtijd een boosdoener. Het blauwe licht van je telefoon, de televisie of je laptop houdt je brein in dagmodus. Daarom is het beter om je schermen minstens een uur voordat je naar bed gaat, weg te leggen. Ga in plaats daarvan warm douchen (in het donker) of een boek lezen.
Kleine gewoontes met groot effect
Je dagelijkse leefstijl speelt een grotere rol dan je denkt. Zo kunnen alcohol en cafeïne je slaapkwaliteit bijvoorbeeld flink verstoren. Het is beter om dry january dus echt even aan te gaan en ‘s middags te switchen naar decaf als je nog koffie zou willen drinken. Ook helpt het om veel te bewegen overdag. Een lekkere wandeling in daglicht kan je biologische klok een subtiele reset geven.
Blijf je ondanks alles somber of extreem moe? Trek dan aan de bel. Praten met iemand kan al een groot verschil maken en zorgen voor opluchting. Social jetlag is echt een ding, en het is een belangrijk signaal van je lichaam dat balans nodig is. Enne, die balans gaat stap voor stap echt wel weer terugkomen.
Lees ook: Weer terug in het gareel: zo pak je de draad weer op na de feestdagen
Bron: Stylist UK
Bekijk ook
