Druk zijn, altijd maar doorgaan en ondertussen jezelf compleet kwijtraken – Cleo (32) zat er middenin. Haar to-dolijst groeide dagelijks, haar energie werd steeds minder en sporten kwam alleen nog voor in haar herinneringen. Tot ze besloot iets radicaal anders te proberen: ze maakte van ChatGPT haar persoonlijke coach. Vergeet de dure abonnementen of planningen achter een betaalmuur. Ze stelt gewoon een aantal slimme vragen aan AI en luistert naar de antwoorden. Ideaal, toch?

AI-coach voor fysiek en mentaal geluk

Cleo werkte fulltime in marketing, had een sociaal leven dat altijd ‘aan’ stond en toch worstelde ze met het gevoel dat ze overal nét te kort kwam. Ze besloot AI een kans te geven – en dat pakte bijzonder goed uit!

“Ik gaf ChatGPT de volgende opdracht”, vertelt ze. ‘Gedraag je als een performance coach voor vrouwen. Bouw een dagstructuur voor iemand die werk, gezondheid en vrije tijd wil combineren – zonder zweverig gedoe.’

En daar kwam het plan van de AI-coach:

  • 7:30 – licht bewegen + zwarte koffie
  • 8:00 – focus-blok zonder afleiding
  • 12:00 – 30 minuten wandelen of thuis work-out
  • 15:00 – meetings en calls
  • 18:30 – stoppen met werken, avondeten, tijd voor jezelf
  • 21:30 – schermen uit, tien minuten reflectie
  • 22:30 – slapen

“Wat het perfect? Nee. Maar het werkte. Ik had ineens grenzen. En vooruitgang”, vertelt Cleo enthousiast.

Aanvullen en verbeteren

Na een week met haar nieuwe schema merkte Cleo dat ze vastliep rond 16:00. Ze besloot haar weekdata te uploaden in Gemini, een AI-tool die patronen herkent. Vervolgens verstuurde ze de volgende opdracht: ‘Bekijk mijn agenda en geef elke dag één simpele tip om energieverlies tegen te gaan.’

▼ scroll verder ▼

De inzichten die haar kant op kwamen waren duidelijk. Volgens Gemini plande ze te veel back-to-back calls in de middag, sloeg ze het bewegingsmomentje van de dag té vaak over en checkte ze Slack zo’n 20x per dag zonder overzicht. Dus, wat werd Cleo geadviseerd door haar AI-coach?

  • Verplaats één focus-blok naar 11:00, vóór je energiedip
  • Plan een echte wandeling in je agenda van minstens 20 minuten
  • Beperk berichten-momenten tot twee per dag

“Het klinkt misschien simpel. Maar ik deed het pas écht toen AI me de spiegel voorhield”, zegt ze. AI maakt zichtbaar wat je zelf vaak over het hoofd ziet – van vermoeiende gewoontes tot ineffectieve routines. Door patronen en gedrag helder in kaart te brengen, helpt het je om met kleine aanpassingen meer grip te krijgen op je dag. Wat wil je nou nog meer?

Sporten met een AI-coach

Cleo wilde ook weer wat meer tijd en ruimte maken voor haar fysieke gezondheid. Daarom besloot ze te beginnen met krachttraining, maar had geen zin om gelijk uren in de gym te staan. Dus vroeg ze: ‘Maak een 3-daags krachttrainingsschema voor thuis. Ik heb een kettlebell, een pull-up bar en maximaal 30 minuten per sessie. Focus op push, pull, legs.’

Het resultaat:

  • Dag 1 – Push: push-ups, dips, overhead presses, planken
  • Dag 2 – Legs: goblet squats, lunges, jump squats
  • Dag 3 – Pull: pull-ups, rows, dead hangs

Inclusief warming-up, rustmomenten én techniek tips. Cleo kon alles zo overnemen en vinkte haar activiteiten dagelijks af. “Geen keuzestress meer. Geen zinloze scroll-sessies op fitnessapps. Gewoon doen.”

Een AI-overzicht

Toen het begon te lopen, zette Cleo haar routines en prompts in Chatronix, een AI-dashboard dat structuur aanbrengt. Zo slaat ze haar favoriete vragen en systemen op om elke week eenvoudig opnieuw te gebruiken. “Met drie klikken start ik mijn week. Geen ruis, geen goeroe’s, gewoon wat werkt.”

Favoriete prompts

Wil je het zelf proberen? Dan zijn dít de vragen waarmee Cleo haar AI-coach het meest aan het werk zet:

  • ‘Bouw een dagindeling gericht op focus, fitness en ontspanning.’
  • ‘Scan mijn agenda en wijs mijn valkuilen aan.’
  • ‘Geef me een 3-daags krachttrainingsplan voor thuis. Ik heb 30 minuten en een kettlebell.’
  • ‘Schrijf 3 reflectievragen voor het einde van de dag.’
  • ‘Evalueer mijn week en geef me voor elke dag één concrete verbetering.’

“Ik werd fitter, rustiger en kreeg eindelijk grip op mijn leven”, zegt Cleo. “Niet omdat ChatGPT alles voor me deed, maar omdat het me de juiste structuur gaf. Geen extreme transformatie, geen zelfhulpboek. Gewoon consistente, slimme stappen.”

Dus nee, je hebt misschien geen personal coach meer nodig. Je hebt alleen de juiste vragen. En een AI-tool die ze goed beantwoordt!

Lees ook: Mentale gezondheid verbeteren? Daarvoor is zingeving dé oplossing