Een maand mediteren: wat er gebeurde toen ik het écht probeerde

30 dagen mediteren met Meditation Moments

De kinderen naar school brengen, zelf naar werk, kids weer ophalen, wassen, koken, eten, naar bed, en de volgende dag weer allemaal opnieuw – soms is het écht even niet bij te houden. Natuurlijk helpt mijn lieve man me waar nodig, maar het blijft een chaotische bedoeling. Ik ben altijd druk, druk, druk, en heb eigenlijk nooit écht een momentje voor mezelf.

Toen kwam ik vorige maand iets tegen wat mijn aandacht trok, namelijk de app Meditation Moments. Mediteren is iets dat al jaren op mijn to-dolijstje staat, maar het komt er gewoon nooit van. Ik weet dat het goed voor me is, maar tegelijkertijd ben ik óók goed in uitstellen. Toch besloot ik het dit keer serieus te proberen. Dertig dagen lang, elke ochtend een korte meditatiesessie via de app van Meditation Moments. Ik was best benieuwd: wat gebeurt er als je elke dag even stilstaat voordat de hectiek begint? Ik neem jullie graag mee!

Dag 1: weerstand

Normaal gesproken begin ik mijn ochtend met koffie en mijn telefoon. Mail checken, berichten beantwoorden, deadlines op een rijtje zetten en meetings voorbereiden. Oftewel: mijn hoofd zit binnen vijf minuten vol.

Nu opende ik in plaats daarvan Meditation Moments. De app staat bekend als de grootste meditatie- en mindfulness-app van de Benelux en bevat meer dan 700 begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen, slaapverhalen, yogasessies en muziek voor focus en ontspanning. Je kunt zelf bepalen hoe lang een sessie duurt, en dat was iets wat voor mij meteen belangrijk was.

Ik koos een korte meditatie van vijf minuten. Vijf minuten klinkt weinig, maar als je stilzit met alleen je ademhaling voelt het verrassend lang. Mijn gedachten schoten alle kanten op: werk, boodschappen, deadlines, een mail die ik nog moest beantwoorden. Rust? Die voelde ik nog niet.

Week 1: wennen

De eerste dagen voelde het vooral als een nieuwe gewoonte die nog niet helemaal natuurlijk was. Soms had ik er zin in, soms voelde het als een extra taak op mijn to-dolijst. Maar ik hield vol!

Wat enorm hielp, was de variatie in de app. De ene dag koos ik een korte ademhalingsoefening, de andere dag een begeleide meditatie. Soms luisterde ik naar een sessie met de rustige stem van Michael Pilarczyk, die veel van de meditaties en luisterboeken in de app inspreekt.

Week 2: kleine verschuivingen

Rond dag tien merkte ik iets subtiels. Ik begon mijn werkdag met iets meer rust. Niet omdat mijn agenda minder vol was – ha, integendeel – maar omdat mijn hoofd minder chaotisch aanvoelde. Normaal spring ik van taak naar taak, terwijl de laatste nog niet eens af is. Even dit mailtje, even dat artikel, ondertussen nog drie andere dingen. Maar na mijn korte meditatiesessie merkte ik dat ik makkelijker bij één taak bleef.

Ook emotioneel gebeurde er iets kleins. Kleine frustraties, zoals een vertraagde trein, een volle inbox of een fout van mijn kant, bleven minder lang hangen. Niet omdat ze verdwenen, maar omdat ik meer rust kon bewaren. En dat was een enorm verschil met 10 dagen daarvoor!

Week 3: een onverwacht moment

Het meest verrassende moment gebeurde ergens in week drie. Ik zat in de trein naar een interview en voelde de bekende zenuwen opkomen: zenuwen voor de afspraak zelf, maar ook stress over alle deadlines die ik moest halen en mailtjes die ik moest beantwoorden. Oftewel: ik kreeg het gevoel dat alles tegelijk moest.

Normaal gesproken zou ik mijn telefoon pakken en even doomscrollen, maar nu deed ik iets anders. Ik opende de Meditation Moments-app en luisterde vijf minuten naar een korte ademhalingsoefening. Het was simpel, maar effectief: mijn hartslag zakte, mijn hoofd werd rustiger en ik kon mijn dag weer overzichtelijker bekijken. Toen kwam het besef: meditatie hoeft geen groot, perfect ritueel te zijn. Het kan ook gewoon een klein moment zijn.

Week 4: een nieuwe routine

Na een maand merkte ik dat mijn ochtendroutine veranderd was. Niet dramatisch (ik ben nog steeds iemand die eerst koffie nodig heeft voor ik kan functioneren), maar die paar minuten stilte zijn een vast onderdeel geworden van mijn ochtend.

Mijn grootste winsten? Door een klein momentje voor mezelf te nemen aan het begin van de dag, heb ik minder mentale drukte wanneer ik wakker word en kom ik makkelijker los van de waan van de dag. Daarnaast heb ik over het algemeen meer rust in mijn lichaam, en merk ik dat ik makkelijker in slaap val aan het einde van de dag. Ook het vooruitzicht van mentale rust bij het wakker worden helpt daar enorm bij!

Natuurlijk kun je de app ook ‘s avonds gebruiken: veel mensen gebruiken de app namelijk om beter te ontspannen na een lange dag of in slaap te vallen. Meditation Moments heeft bijvoorbeeld ook slaapverhalen en rustgevende muziek voor focus of ontspanning. Toch blijkt voor mij de ochtend ideaal – zeker omdat ik door de rust in mijn lichaam al bijna in dromenland ben wanneer ik mijn kussen ‘s avonds aanraak!

De conclusie na 30 dagen

Heeft meditatie mijn leven compleet veranderd? Nee. Heeft het iets verschoven? Absoluut. Mijn dagen beginnen rustiger, mijn aandacht blijft langer bij wat ik doe en ik sta mentaal een stuk sterker in mijn schoenen. Daarnaast is het makkelijker om bepaalde dingen in perspectief te brengen – iets wat ik zeker kon gebruiken. Ik ben erachter gekomen dat dát is waar meditatie om draait: geen perfecte rust, maar kleine momenten waarin je even uit de drukte stapt. En het allerbeste? Het hoeft slechts vijf minuten van je dag te kosten!

Zelf proberen?

Ben je benieuwd wat een paar minuten meditatie per dag met jou doet? Je kunt Meditation Moments nu 30 dagen gratis uitproberen. In de app vind je meer dan 700 meditaties, ademhalingsoefeningen, yogasessies, luisterboeken, muziek voor focus en ontspanning en inspirerende programma’s. Allemaal in het Nederlands en eenvoudig in te passen in een druk leven. En wie weet: misschien ontdek je, net als ik, dat innerlijke rust soms maar vijf minuten van je verwijderd is.

Lees ook: Genoeg gescrold: herontdek het leven offline met een social media detox