Niets is erger dan wanneer je erachter komt dat je side profil e tijdens het zitten op een garnaal lijkt. Of wanneer iemand een video van je maakt in groepsverband en je jezelf met je nek naar voren gebogen ziet. Verschrikkelijk! Dit wil je niet, toch? Met deze oefeningen is een kronkel in je rug verleden tijd!

Een slecht postuur

Vroeger was een slecht postuur geen optie. Zeker in hogere kringen, was lichaamshouding vroeger een belangrijk onderdeel van de opvoeding. Kinderen moesten leren staan, lopen en zitten met een kaarsrechte rug. Je hebt vast wel eens in een film gezien dat iemand met een boek op het hoofd oefent om rechtop te lopen of waarin men met keurig rechte rug op de bank zit met een heerlijk kopje thee.

▼ scroll verder ▼

In onze huidige etiquette speelt lichaamshouding niet meer zo’n belangrijke rol. Prima, maar niet heel goed voor je gezondheid. Een slechte houding kan er namelijk voor zorgen dat de spieren en gewrichten op de verkeerde manier belast worden. De gevolgen? Rug -, nek- en schouderpijn. Maar ook hoofdpijn , gewrichtspijn, een slechte ademhaling of bloedcirculatie, spijsverteringsproblemen en zelfs depressies kunnen veroorzaakt worden door een verkeerd postuur. Een vrij deprimerend rijtje als je het zo leest, maar wel een duidelijk signaal om toch eens wat beter op je houding te gaan letten. Je postuur verbeteren aan de hand van wat oefeningen? Wij hebben de beste voor je op een rijtje gezet!

1. Seated twist

Om deze oefening uit te voeren, plaats je beide handen op je borst of op dezelfde zijarm van de stoel. Draai jezelf rond totdat je één kant op kijkt en de draaiing van je ruggengraat voelt. Hou het daar een paar ademhalingen vast en doe dan precies hetzelfde bij de andere kant. Doe dit een paar keer, maar forceer het niet te erg. Wanneer het niet comfortabel voelt, stop dan meteen en doe een andere oefening of pak even wat rust.

2. Seated hamstring stretch

Deze oefening gaat even iets anders: ga nu tot het randje van de stoel zitten met één been naar voren gestrekt. Ontspan de voet en de scharnier naar voren en buig vervolgens naar voren met een rechte voet. Ga net zo ver, totdat je de rek voelt. Houd dit 15-30 seconden vast en herhaal dit aan de andere kant.

3. Dart

Bij deze beweging, gaat het minder over strekken, maar meer over het opbouwen van kracht die je nodig hebt. Begin door plat op je buik te liggen, met je handen naast je en handpalmen naar boven. Til vervolgens je armen, bovenlichaam en benen omhoog zodat maar één klein stukje van het lichaam, op de vloer drukt. Pauzeer bovenaan en onthoud om je ellebogen recht te houden. Beweeg daarnaast nog de armen op en neer. Herhaal dit een paar keer.

4. Superman

Als laatste hebben we een oefening waarbij je heerlijk gaat strekken. Je gaat als het ware als superman zitten. Til je rechterbeen en linkerarm tegelijkertijd omhoog en wissel vervolgens van kant. Herhaal dit een paar keer en onthoud om dit sloom en geconcentreerd te doen. Voel je lichaam werken!