Waarschijnlijk ontzettend herkenbaar voor veel vrouwen: iedere ochtend sta je op met een to-dolijst die zich de rest van de dag blijft aanvullen. Je hebt simpelweg nooit genoeg uren in de dag om de lijst helemaal af te werken. Van je carrière tot je gezin, je gezondheid of sociale verplichtingen: het houdt niet op. En zelfs als je een keer wel al die vinkjes hebt gezet, blijft er een knagend gevoel over. Is het wel genoeg? Wij vertellen je meer over omgaan met prestatiedruk.

Een groot probleem

De druk om constant maar te blijven presteren is geen individueel probleem. Het begint inmiddels een soort maatschappelijk fenomeen te worden. Het wordt ook wel omschreven als de mental load. Steeds meer vrouwen ervaren dat hun leven voelt als een soort marathon, die nooit eindigt. En ook de cijfers liegen er niet om. Volgens Gezondheidsmonitor Jeugd heeft maar liefst 43% van de meisjes op de middelbare school emotionele klachten. De stijging is flink ten opzichte van het jaar 2017, waarin het percentage beduidend lager lag. Prestatiedruk is daarvan één van de grote boosdoeners. Niet gek, want er komen ontzettend veel verwachtingen af op vrouwen in het dagelijks leven.

▼ scroll verder ▼

Het ‘perfecte plaatje’

Eigenlijk ligt er een soort onzichtbare lat – en wat ligt die hoog. Meisjes leren al op jonge leeftijd dat ze pas ‘goed genoeg’ zijn als ze voldoen aan het hele plaatje. Je moet lief en zorgzaam zijn, bewijzen dat je ontzettend slim bent met goede cijfers én tegelijkerheid ook nog sociaal blijven. Eenmaal alle scholing afgerond, is het belangrijk dat je ambitie en een succesvolle carrière hebt én moet je ook nog eens voldoen aan dat perfecte plaatje dat we op sociale media bij anderen zijn. Enne, dan hebben we het nog niet eens over het onderhouden van het gezin wat uiteindelijk misschien wel komt. Dat zorgt ervoor dat we eigenlijk allemaal voortdurend aanstaan. We willen alles goed doen, maar vergeten daarbij dat we ook goed voor onszelf moeten zorgen. Soms zelfs zó erg dat we onszelf verliezen.

Omgaan met prestatiedruk doe je zó

Vrouwen staan dus eigenlijk een beetje in de overlevingsstand, en dat is natuurlijk géén leven. Daar sluiten David de Kock en Arjan Vergeer zich bij aan. Zij schreven 365 Dagen Succesvol en werken al jaren met mensen die worstelen met prestatiedruk. De conclusie is volgens hen heel duidelijk: echte vrijheid kan pas ontstaan als we stoppen met ‘moeten’ en ruimte maken voor ‘mogen’.

Ze gebruiken daarbij het VREDE-model. Daarin staan vijf dingen staan. Het zijn mooie opdrachten die je kunt gebruiken om jezelf los te maken van de prestatiedruk. Omgaan met prestatiedruk doe je op die manier.

Vrijheid

Vrijheid gaat over het loslaten van de patronen die ervoor zorgen dat jij je klein houdt. Zolang je vasthoudt aan die patronen, wordt het heel moeilijk om zelf stappen te gaan zetten.

Radicale aanvaarding

Radicale aanvaarding gaat over het toestaan aan jezelf om niet perfect te zijn. We kunnen niet perfect zijn, maar toch leggen we het onszelf op. Het is oneerlijk om van jezelf te verwachten dat je perfect bent. Je moet jezelf de ruimte gaan geven om niet perfect te zijn.

Essentie

Ontdek wie je zelf écht bent. Je hebt waarschijnlijk veel verwachtingen van jezelf en de mensen om je heen hebben ook verwachtingen van jou. Toch is het goed om diep in de kern te tasten, zodat je jezelf goed leert kennen.

Doelloosheid

Leer dat je niet altijd een doel hoeft te hebben. We leggen onszelf zo’n hoge druk op. Zelfs als we de hele to-dolijst hebben afgewerkt, vinden we nog dat er een doel mist. Daardoor kom je nooit in de ruststand en sta je constant aan.

Eenheid

Soms kan het ook zo ontzettend eenzaam voelen. Vooral als je omkomt in de taken, voelt het alsof je er helemaal alleen voor staat. Daarom is het goed om eens goed om je heen te kijken, en te ervaren dat je eigenlijk helemaal niet losstaat. Je bent verbonden met veel mensen om je heen, die jou ook graag helpen.

Kwetsbaar opstellen is ontzettend krachtig

Het loslaten van de druk die je constant op jezelf legt, is geen gemakkelijke opgave. Vooral niet als je er al langere tijd onder gebukt gaat. Het kan zelfs een beetje ongemakkelijk voelen in het begin. Je weet immers niet beter. Toch is bewust omgaan met prestatiedruk het een mooie uitdaging. Je kunt leren wie je bent zonder je doelen, lijstjes en prestaties. Als je daarachter komt, weet je waar je krachten en zwaktes liggen. En dat laatste is géén slecht niets. Juist niet! Je kwetsbaar opstellen, maakt je juist ontzettend sterk.

Kiezen voor rust is zo’n krachtige beslissing. En je verdient het zo! Je zal merken dat je er weer energie van krijgt, dat je levenslust het langzaam overneemt en dat het leven helemaal niet bedoelt is om constant aan te staan. Het is echt het mooiste cadeautje dat je jezelf kunt geven.

Lees ook: Minder scrollen, meer lezen: doe jij mee met de FEM FEM boekenclub?