Om er achter te komen hoe fit je nu eigenlijk écht bent, heb je geen dure smartwatch of ingewikkelde metingen nodig. Je kan het supermakkelijk toetsen met enkel een minuutje van je dag én een stoel! De ‘one-minute sit-to-stand test‘ (1MSTS) is volgens wetenschappers een verrassend betrouwbare manier om te meten hoe goed je lichaam functioneert. Wij leggen je haarfijn hoe deze test (zonder apparatuur of sportervaring) zelf kan uitvoeren!

De ‘one-minute sit-to-stand test‘

Het idee van de ‘one-minute sit-to-stand test‘ is simpel, maar wel mega effectief! Je gaat zitten, staat weer op en herhaalt dat zo vaak mogelijk binnen één minuut. Simpel, toch? Hoe vaak je dat redt, zegt meer over je fitheid dan je misschien in eerste instantie denkt.

De test wordt in ziekenhuizen en klinieken gebruikt om te meten hoe goed iemands hart, longen en spieren samenwerken. “Het weerspiegelt de gecombineerde prestaties van de longen, het cardiovasculaire systeem en de skeletspieren”, vertelt longarts en specialist in ademhalingsgeneeskunde dr. Ricardo José aan Metro.

▼ scroll verder ▼

In een klinische setting houdt hij tijdens de test de hartslag, zuurstofverzadiging en ademhaling van patiënten in de gaten – maar dat hoeft thuis niet. Het enige wat jij hoeft te doen, is tellen hoe vaak je kan opstaan en weer gaan zitten in één minuut.

Zo doe je de ‘one-minute sit-to-stand test‘ zelf

Om de ‘one-minute sit-to-stand test‘ zelf uit te voeren, heb je dus enkel een stevige stoel (het liefst zonder armleuningen) nodig. Zet deze tegen de muur en ga zitten met je voeten plat op de grond. Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden.

Zet je handen op je heupen of laat ze langs je lichaam hangen. Ready, set, go! Start de timer en sta op – zonder je handen te gebruiken. Ga weer zitten en herhaal dit vervolgens. elke keer dat je volledig opstaat en teruggaat, telt als één.

Het klinkt misschien als appeltje-eitje, maar na dertig seconden zal je toch echt je beenspieren voelen die beginnen te branden. Maar dat is juist een teken dat je het precies goed doet! De test meet niet alleen spierkracht, maar ook uithoudingsvermogen.

Hoe scoor jij vergeleken met je leeftijdsgenoten?

Uit een grote Zwitserse studie blijkt dat de gemiddelde gezonde volwassene onder de 40 minstens 40 keer opstaat in één minuut. Dr. José legt uit: “Over het algemeen voltooien gezonde volwassenen onder de 40 jaar minstens 40 keer staan in één minuut. De prestaties nemen af met de leeftijd, met ongeveer 30 tot 40 keer staan voor volwassenen van middelbare leeftijd en 20 tot 30 keer voor mensen boven de 70.” Dat naarmate de jaren vorderen het aantal geleidelijk daalt, is volkomen normaal dus!

  • Leeftijd 20-24 jaar
    • Mannen: 50
    • Vrouwen: 47
  • Leeftijd 25-29 jaar
    • Mannen: 48
    • Vrouwen: 47
  • Leeftijd 30-34 jaar
    • Mannen: 47
    • Vrouwen: 45
  • Leeftijd 35-39 jaar
    • Mannen: 47
    • Vrouwen: 42
  • Leeftijd 40-44 jaar
    • Mannen: 45
    • Vrouwen: 41
  • Leeftijd 45-49 jaar
    • Mannen: 44
    • Vrouwen: 41
  • Leeftijd 50-54 jaar
    • Mannen: 42
    • Vrouwen: 39
  • Leeftijd 55-59 jaar
    • Mannen: 41
    • Vrouwen: 36
  • Leeftijd 60-64 jaar
    • Mannen: 37
    • Vrouwen: 34
  • Leeftijd 65-69 jaar
    • Mannen: 35
    • Vrouwen: 33
  • Leeftijd 70-74 jaar
    • Mannen: 32
    • Vrouwen: 30
  • Leeftijd 75-79 jaar
    • Mannen: 30
    • Vrouwen: 27

Wanneer je beter kan overslaan

Toch is de ‘one-minute sit-to-stand test‘ niet voor iedereen geschikt. Je kan de 1MSTS beter overslaan als je ziek bent, last hebt van duizeligheid of spierpijn, of onder invloed bent van verdovende middelen. En voel je je tijdens de test ineens licht in je hoofd, duizelig of kortademig? Stop dan meteen!

Een kleine test met grote inzichten

De test is geen wedstrijd, maar een manier om inzicht te krijgen in hoe jouw lichaam ervoor staat. Het vertelt je niet alleen hoe fit je bent, maar motiveert ook om sterker te worden. Want als je na één minuut al buiten adem bent, dan is dat geen falen – maar het perfecte startpunt om toch wat aan je conditie te doen!

Lees ook: De hype van dure luxe sportscholen – en waarom dit juist nú zo is