Rucking is dé manier om je wandeling intensiever te maken
Dat wandelen goed voor je is, zal vast geen verrassing zijn. Zowel voor je fysieke als mentale gezondheid heeft het eindeloze voordelen. Maar wil je je wandeling nóg effectiever maken? Dan moet je de nieuwe trend rucking proberen!
Wat is rucking?
Eigenlijk is het heel simpel. Rucking is namelijk simpelweg wandelen, maar dan met een zware rugtas. Je kan je vast wel voorstellen dat het gewicht dat je toevoegt geweldig is als kracht– en cardiotraining. Het is dan ook een super simpele manier om nét wat meer beweging te krijgen.
“Gebaseerd op militaire training”
Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn. Want fitter worden door simpelweg een rugzak aan je wandeling toe te voegen, lijkt bijna te makkelijk. Toch is rucking wel degelijk gebaseerd op militaire training. Mathew Welch, inspanningsfysioloog bij het Hospital for Special Surgery in New York, legt uit waar deze trainingsvorm vandaan komt. “Het is een oefening die grotendeels is gebaseerd op militaire training. Denk aan hoe het leger traint op uithoudingsvermogen: veel rennen, maar ook het dragen van zware uitrusting. Op die manier is rucking ontstaan”, aldus Welch.
Spice up die hot girl walk
En dat is natuurlijk geweldig nieuws. Wandelen is namelijk al een supergoede manier om extra beweging te krijgen en doet bovendien wonderen voor je mentale gezondheid. Die hot girl walk waar we zo dol op zijn, krijgt hiermee dus ineens een extra dimensie. Krachttraining speelt namelijk een belangrijke rol, zeker naarmate je ouder wordt. Voor je botgezondheid en spieropbouw is het essentieel om hier voldoende aandacht aan te besteden. En dat begint eerder dan je misschien denkt: vanaf je 30e neemt spiermassa van nature al af. Best shocking eigenlijk.
Hoe vaak moet je een rucking-wandeling doen?
Experts raden aan om minimaal twee keer per week zo’n twintig minuten aan krachttraining te doen. In de praktijk komt lang niet iedereen hieraan toe. Precies daarom is rucking zo’n fijne, laagdrempelige oplossing. Je combineert namelijk cardio en krachttraining in één workout. Score!
De fysieke voordelen van rucking
De voordelen van rucking zijn groot. Zo is het goed voor je hartgezondheid: het verbetert je bloedsomloop, helpt je bloeddruk te verlagen en heeft een positief effect op je hartslag. Daarnaast draagt rucking bij aan een betere houding — especially voor iedereen met rugklachten. “De rugzak trekt je als het ware iets naar achteren, waardoor je wordt gestimuleerd om een rechte houding aan te nemen,” legt Welch uit. Bovendien compenseert rucking deels voor de vele uren die we dagelijks zittend doorbrengen. Een echte win-win dus.
Rucking voor je mentale gezondheid
Naast de fysieke voordelen doet rucking ook veel goeds voor je mentale gezondheid. Doordat je buiten beweegt, daalt je stressniveau en voel je je vaak meteen beter in je vel. Je krijgt bovendien extra vitamine D binnen, wat kan bijdragen aan het verminderen van angst- en depressieve gevoelens en tegelijkertijd goed is voor je botgezondheid.
Beginnen met rucking
Nog een groot voordeel van rucking: het is supermakkelijk om mee te beginnen. Je hebt eigenlijk alleen een rugzak nodig. Stop er een waterfles in, je favoriete boek en misschien wat (gezonde) snacks, en wandel naar een fijne plek toe. Zie het als een soort picknickdate met jezelf — of neem gezellig iemand mee.
Sport je niet zo vaak? Dan is het slim om te starten met twee tot vijf kilo. Ben je juist gewend aan krachttraining? Dan kun je beginnen met zo’n tien kilo en het gewicht geleidelijk opbouwen.
Bron: HuffPost
Bekijk ook
