Schermtijd minderen? 5x de beste tips om dat te doen

Wij zijn het er over eens: het is tijd om je schermtijd eens goed aan te pakken. Uren per dag kijken we naar zo’n klein schermpje. Eigenlijk zonde van je tijd als je er goed over nadenkt. Maar, schermtijd minderen? Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Wij geven je een paar goede tips, waarmee je aan de slag kunt.

Meer schermtijd dan ooit

We brengen heel wat uurtjes door op onze smartphone. Niet gek dat schermtijd steeds meer blijft stijgen bij veel mensen. Maar, als je er even goed over nadenkt, is dat natuurlijk gestoord. We leven maar één keer dus waarom zouden we zo veel tijd besteden aan zo’n rechthoekig klein schermpje? Zó zonde van de tijd die je hebt en de dingen die er om je heen gebeuren.

Voornamelijk in de zomer is het juist heerlijk om lekker naar buiten te gaan. Gewoon even met je gezicht de zon in en genieten van alles om je heen. Alles staat immers vol in bloei, de sterrenhemels zijn helder en magisch én de prachtige blauwe lucht maakt indruk. En wat doen wij? Vaak alleen maar volle focus op het schermpje. Tijd voor verandering als je het ons vraagt – en dat betekent maar één ding: schermtijd minderen.

Schermtijd minderen? Zó doe je dat

We know: de smartphone is echt onmisbaar geworden. We leven nu eenmaal in een tijd dat we er hartstikke afhankelijk van zijn. Hem gewoon wegleggen is dus al lang geen optie meer. Want even betalen voor je coffee to go? Dat moet waarschijnlijk met je telefoon. En daarna even checken hoe laat de trein vertrekt? Ook dat doe je via je telefoon. Heeft de trein vertraging en kom je te laat voor je afspraak? Even bellen mét je telefoon dat je een paar minuten later bent.

Om te minderen moet je het dus goed aanpakken. De verleiding blijft namelijk constant op de loer liggen, omdat je hem simpelweg gewoon nodig hebt. Wij geven je tips om dit probleem aan te pakken.

1. Bewustzijn creëren

Om te beginnen moet je je echt bewust zijn van je telefoongedrag. Dat doe je door wekelijks te kijken hoe veel schermtijd je hebt én waar die tijd in gaat zitten. Vaak hebben smartphones de functie om det tijd op je scherm te meten. Maar, let op! Als je dit hebt gezien, schrik je je hoogstwaarschijnlijk een ongeluk.

2. Probeer niet meer twee dingen tegelijk te doen

Eerder schreven we al over het popcorn brain waar we mee te maken hebben. Dat zorgt voor veel onrust in je hoofd én voor veel vertraging in de dagelijkse taken die je doet. Alles wordt namelijk (onbewust) tegelijk gedaan met het kijken naar een telefoon of ander scherm. Het is een goed begin om daarmee te stoppen! Dat scheelt in je schermtijd én het zorgt ervoor dat je andere taken sneller afrondt.

3. Zet alle notificaties uit

Zodra je in de verleiding komt, ook je je telefoon erbij en zit je weer vast aan je scherm. Daarom is het goed om de verleidingen te ontlopen. Dat kun je doen door je notificaties uit te zetten. Op die manier kom je niet in de verleiding om je telefoon op te pakken als je bijvoorbeeld een melding krijgt van een like op Instagram óf een melding van een nieuwe video op TikTok.

4. Kies voor andere prikkelende activiteiten

Je brein vindt het nou eenmaal fijn om lekker bezig te blijven. Je telefoon vervult die taak heel goed, maar er zijn meer dingen die hetzelfde effect hebben. Denk bijvoorbeeld aan het lezen van een boek, het maken van een puzzel of het bespelen van een instrument.

5. Leg je smartphone weg

We hebben de neiging om smartphones overal mee naartoe te nemen. Dat verlaagt de drempel om hem even te pakken tussendoor. Daarom is het beter om hem een stukje verder weg te leggen. Leg hem bijvoorbeeld in een hele andere ruimte. Op die manier is de drempel een stukje hoger, omdat je moet opstaan en ergens heen moet lopen om op je telefoon te kijken.

Lees ook: Onderwijs in de 21e eeuw: waarom een smartphoneverbod geen oplossing is