Simpele self-care in kleine stapjes
We zijn vaak geneigd om self-care meteen te koppelen aan iets actiefs. Een gezichtsmaskertje op, sporten, uitgebreid douchen of allerlei dure crèmes en serums gebruiken. Maar soms is het juist fijn om helemaal niets te doen. En dan ook écht even helemaal niets.
Doe je telefoon even weg, ga ergens rustig zitten en probeer een paar minuten nergens mee bezig te zijn. Je kan bijvoorbeeld box breathing proberen: vier tellen inademen, vier tellen je adem vasthouden en daarna vier tellen uitademen. Vervolgens herhaal je dat een paar keer.
Het klinkt misschien een beetje simpel en saai, maar juist dat kan prettig zijn wanneer je hoofd de hele dag aan heeft gestaan. Je hoeft ondertussen ook echt niets te bereiken. Even zitten is soms écht al genoeg!
Stretch it out
Voor een korte stretchsessie hoef je geen sportlegging en yogamat klaar te leggen. Een paar simpele bewegingen naast je bed of achter je bureau kunnen al een fijn momentje zijn. Zeker wanneer je veel zit op een dag, kan het prettig zijn om je lichaam tussendoor even in beweging te brengen.
Denk aan je schouders losmaken, je nek rustig bewegen of je benen en rug stretchen. Probeer er bijvoorbeeld een gewoonte van te maken om dit ‘s ochtends en ‘s avonds een paar minuten te doen. Je hoeft er dus geen volledige work-out van te maken. Het gaat er vooral om dat je je lichaam even uit diezelfde houding haalt!
Gua sha doet het altijd goed
Heb je ergens een gua sha of jade roller liggen die je ooit enthousiast hebt gekocht en daarna compleet uit het oog bent verloren? Dan is dit misschien hét moment om hem weer uit je badkamerkastje te toveren!
Breng eerst een serum of ander verzorgingsproduct aan en gebruik de steen vervolgens een paar minuten om je gezicht rustig te masseren. Dat kan zorgen voor een frisser gevoel en kan helpen tegen een opgezwollen gezicht.
Wat voor een extra fijn gevoel kan zorgen, is wanneer je je gua sha of roller vooraf even in de koelkast legt. Vooral ‘s ochtends kan dat behoorlijk verfrissend zijn. En je hoeft er echt geen uitgebreide routine van te maken. Vijf minuten terwijl je ondertussen naar een filmpje kijkt, is ook prima!
Simpele self-care gaat verder dan de badkamer
Wat je eet, heeft natuurlijk ook invloed op hoe je je voelt. Daarom hoort een beetje aandacht voor je voeding eigenlijk ook bij goed voor jezelf zorgen. Vitamines en mineralen spelen onder andere een rol bij de gezondheid van je huid en haar. Vitamine C is bijvoorbeeld belangrijk voor de aanmaak van collageen. En biotine en zink zijn dan weer betrokken bij verschillende processen in het lichaam.
Je hoeft daarvoor echt niet ineens je hele eetpatroon om te gooien. Eieren, noten, groente, fruit, aardappelen, volkorenproducten en verschillende soorten vis en vlees kunnen allemaal bijdragen aan een gevarieerd voedingspatroon!
En ja, een koekje bij de thee op de bank mag natuurlijk ook gewoon. Het idee is vooral dat je jezelf over het algemeen goed voedt, niet dat iedere maaltijd ineens spik en span moet zijn.
Ga voor de luiere versie van een gezichtsmasker (ja, dat bestaat echt!)
Soms wil je wel iets aan je huid doen, maar heb je gewoon geen zin in dat eindeloze gewacht tot je het er weer vanaf mag halen. Dan zijn overnightmaskers als simpele self-care eigenlijk ideaal!
Je brengt ze ‘s avonds aan voordat je naar bed gaat en laat ze hun werk doen terwijl jij slaapt. In de ochtend spoel je het product weer af en heb je toch een extra verzorgingsmomentje gehad.
Er bestaan verschillende varianten voor verschillende huidtypes. Heb je een gevoelige huid, test een nieuw product dan eerst op een klein stukje huid. En vergeet je lippen niet: ook daarvoor bestaan speciale maskers die je ‘s nachts kan gebruiken!
Maak van vijf minuten iets waar je naar uitkijkt
Self-care hoeft niet altijd nuttig of productief te zijn. Je kan ook gewoon vijf minuten iets doen waar je blij van wordt. Een kop thee zetten en die daadwerkelijk warm opdrinken. Even buiten in de zon (als het weer het toelaat) staan. Je favoriete muziek luisteren. Of je telefoon op stil zetten en gewoon op de bank zitten zonder ondertussen drie andere dingen te proberen.
We maken van self-care soms zo’n gedoe, dat het eigenlijk eerder voelt als iets wat je op je takenlijstje kan bijschrijven, in plaats van iets wat je echt even doet om te ontspannen met jezelf. Maar dan schiet het natuurlijk een beetje zijn doel voorbij. Dus heb je vandaag geen zin in een uitgebreide routine? Helemaal prima! Sla die twintig stappen gerust over. Een paar minuten simpele self-care is toch ook gewoon aandacht voor jezelf?
Lees ook: De onbesproken kant van selfcare: dit moet je weten over bacteriële vaginose en vaginale schimmel
