Sporten op een lege maag

Sporten op een lege maag klinkt als een sporttrend die óf gehaat wordt óf ontzettend geliefd is. Toch zweert het merendeel van de vrouwen erbij, want: even knallen vóór ontbijt en je lijf zou als een gek vet verbranden. Maar klopt dat ook écht, of voelt het vooral zo omdat je honger hebt? Volgens nieuw onderzoek zit er een sprankje waarheid in, maar zoals altijd in fitnessland is het net iets genuanceerder.

Science says…

Voedingswetenschapper Dr. Mateo Rivera legt uit dat je lichaam tijdens het sporten altijd een combinatie van koolhydraten en vet verbrandt. Maar als je ’s ochtends nog niets hebt gegeten, is die balans een beetje anders: je tapt dan relatief meer uit je vetvoorraad en minder uit je koolhydraatreserves.

▼ scroll verder ▼

Dat klinkt misschien ideaal, maar Rivera tempert meteen de verwachtingen: dat extra beetje vetverbranding betekent niet automatisch dat je méér lichaamsvet kwijtraakt. Vetverlies draait namelijk niet om wanneer je verbrandt, maar om hoeveel energie je totaal verbruikt vergeleken met wat je binnenkrijgt. Oftewel: een knorrende maag betekent niet meteen progressie…

Andere interessante voordelen

Hoewel sporten op een lege maag niet magisch is voor vetverlies, lijkt het wél iets extra’s te doen voor je stofwisseling! Rivera zegt dat de spieren na nuchter trainen beter worden in het opnemen van glucose uit je bloed. Dat zorgt voor stabielere bloedsuikers én voorkomt die nare after-lunch dip waar je concentratie spontaan verdwenen lijkt te zijn.

Dit effect zie je vooral bij duursport: denk aan wandelen, rustig joggen of fietsen. Ga je sprinten of een HIIT-sessie doen, dan gaat je lichaam hoe dan ook vooral voor koolhydraten – of je nu net gegeten hebt of niet.

Doe wat je volhoudt

De bottom line is duidelijk: de voordelen van nuchter sporten zijn subtiel. Het is handig en leuk om een keertje mee te experimenteren, maar zeker geen must. Wat volgens Rivera verreweg het meeste uitmaakt bij sporten, is nog simpeler: doe het op de manier die jij volhoudt. Als jij beter presteert na een banaan: eet die banaan. Vind je het heerlijk om eerst even zonder ontbijt te bewegen: helemaal top!

Wil je sporten op een lege maag proberen? Begin dan klein. Tien tot twintig minuten is genoeg om te voelen hoe je lijf reageert. En voel je je duizelig of licht in je hoofd? Dan is dat geen teken van ‘vetverbranding’, maar gewoon een teken dat je moet eten! En dat gevoel is altijd leidend.

Lees ook: Benieuwd hoe fit je echt bent? Déze test vertelt het je (en duurt maar één minuut)