Vaak last van jaloezie? Zó red je jouw relatie binnen 90 seconden

Waarom zijn we jaloers?

Jaloezie heeft een slecht imago, terwijl het eigenlijk een alarmsysteem is. Volgens onderzoek werkt jaloezie als een rookmelder: hij gaat af wanneer iets wat jij waardevol vindt bedreigd wordt. Dat kan liefde zijn, veiligheid, aandacht of een gevoel van bevestiging. Je brein behandelt sociale dreiging alsof het levensgevaar is. Daarom reageert je lichaam zo snel en zo intens. Het probleem is niet dat je jaloers bent – dat is iedereen weleens. Maar het begint wanneer je het gevoel probeert weg te drukken of er direct naar handelt op een verkeerde wijze. En daarom moeten we allemaal leren hoe we kunnen stoppen met jaloers zijn.

Herkenbaar? Dit is het kantelpunt

Stel: je ziet dat je partner appt met iemand die je niet kent. Je maag begint samen te trekken en je hartslag schiet omhoog. En daar gaat je hoofd: je brein vult sneller antwoorden in dan je vriend typen kan. Op dit moment is je amygdala aan het werk: het deel van je brein dat dreiging scant en geen nuance kent. Als je hier niets mee doet, neemt jaloezie het stuur over en schiet je zomaar uit je slof (of in ons geval je hak). Klinkt dit verschrikkelijk in je oren? Dan is er goed nieuws: dit is het perfecte moment om in te grijpen.

Stoppen met jaloers zijn in 90 seconden

Stap 1: Benoem het gevoel

Zeg letterlijk tegen jezelf: ik voel me jaloers. Onderzoek laat zien dat het benoemen van emoties de activiteit in het angstcentrum van je brein tot wel 30% kan verlagen.

Stap 2: Adem en voel

Voordat je wilt reageren of een actie wilt begaan, moet je eerst drie diepe ademhalingen nemen. Hierdoor scan je jouw lichaam. Waar voel je spanning? Door aandacht naar je lijf te brengen, stap je uit het doemdenken. Ja echt, zo simpel is het!

Stap 3: Word nieuwsgierig

Reguleer jezelf door de vraag te stellen: “Wat wil dit gevoel mij vertellen?” Jaloezie wijst bijna altijd op een onvervulde behoefte aan verbinding, bevestiging of zekerheid. Dat inzicht geeft je keuzevrijheid. Ga na hoe je ervoor kan zorgen dat deze behoefte wel vervuld wordt en communiceer dit naar je partner. Vaak weet je partner niet eens dat zijn acties jou jaloers maken!

Oefenen met stoppen met jaloers zijn

Waarschijnlijk gaat het de eerste keren niet meteen goed. Maar dat is geen reden om deze techniek niet te blijven herhalen. Oefening baart tenslotte kunst. Uiteindelijk reageer je rustiger, je communiceert duidelijker, en je relatie wordt er een stuk veiliger door, omdat je niet explodeert. Koppels die deze methode toepassen, ervaren jaloezie minder als noodsituatie en meer als informatie die wat wil vertellen over de stand van de relatie.

Disclaimer: stoppen met jaloers zijn betekent helaas niet dat je nooit meer jaloezie zal voelen. Het betekent dat je het sneller herkent en er niet door wordt geleid. Jaloezie is niet de vijand, het is een signaal. En als je dat signaal binnen 90 seconden serieus neemt, houd jij de regie – in je hoofd én in je relatie.

@jessicadasilva_994 #fyp #pov ♬ original sound – Jessica Da Silva 🇵🇹🌹

Lees ook: 5 tips om jaloezie in je relatie e verminderen