Van kwark tot pudding en cake: 5x lekkerste toetjes met proteïne
Een lekker toetje na het eten is natuurlijk eigenlijk een must. Maar, of het nou wel zo gezond is? Nee, eigenlijk niet natuurlijk. Gelukkig heb je het allemaal zelf in de hand en zijn er beste leuke, gezonde alternatieven. Wij geven je wat inspiratie voor de lekkerste toetjes met proteïne.
De tekst gaat verder onder de video.
Waarom is het eten van genoeg eiwitten belangrijk?
Eiwitten zijn essentieel voor een gezond lichaam. Ze vormen namelijk de bouwstenen van onze cellen, spieren, huid, haren en nagels. Wanneer je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt, kan je lichaam niet goed herstellen. Dit kun je vooral merken na inspanning of als je even niet zo lekker bent geweest. Eiwitten spelen verder ook een belangrijke rol bij het opbouwen én het behouden van spiermassa. Zeker als je sport of probeert af te vallen, zijn ze onmisbaar in je dieet. Ze zorgen namelijk voor een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel grijpt naar ongezonde snacks.
Daarnaast ondersteunen eiwitten je stofwisseling en helpen ze je energieker te voelen. Ze zijn betrokken bij veel processen in het lichaam. Van het transporteren van voedingsstoffen tot het aanmaken van enzymen en hormonen: eiwitten doen heel veel voor je. Als je dagelijks niet genoeg eiwitten eet, kun je uiteindelijk zelfs last krijgen van vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem of spierafbraak.
Voor veel mensen (met een druk leven) kan het soms lastig zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Daarom zijn proteïnerijke snacks of toetjes een handige én lekkere manier om je inname aan te vullen. Of je nu traint om lekker fit te zijn of gewoon goed voor jezelf wil zorgen: voldoende eiwitten binnenkrijgen is altijd een goed idee.
5x toetjes met proteïne ter inspiratie
Soms heb je na het eten gewoon nog zin in een zoete snack? Het kost dan veel moeite om al die lekkere zoete dingen links te laten liggen. Maar, wist je dat er ook echt wel zoete gezonde alternatieven zijn? Wij geven je een paar goede tips voor toetjes met proteïne – en deze kun je zonder schuldgevoel eten.
1. Yoghurt met rood fruit en granola
Heel simpel, maar wel ontzettend lekker. En eigenlijk ook wel lekker hoog in eiwitten. Wil je nog meer eiwitten? Dan kun je ook voor kwark kiezen. Je kunt af en toe natuurlijk ook het fruit switchen. Zo is het in de zomer bijvoorbeeld heel lekker om ook te kiezen voor tropisch fruit als mango of ananas. En in de herfst? Dan is een combinatie van appel, banaan en een beetje kaneel natuurlijk heerlijk.
2. Proteïne mugcake
Met een mix van proteïne poeder, amandelmelk, bakpoeder en cacao kun je gemakkelijk binnen handomdraai een lekkere mugcake maken. Kun je wel wat inspiratie gebruiken? Duik dan eens in TikTok, want daar vind je genoeg inspiratie.
3. Cottage cheese dip
Dol op cheesecake? Dan ga je deze gezonde dip heerlijk vinden! Mix cottage cheese in de keukenmachine of blender met honing en je bent ready to go. Lekker om bijvoorbeeld biscuitjes in te dippen.
4. Homemade proteïne-ijs
Mix in de blender bevroren fruit, melk naar smaak én proteïnepoeder. Daarna heb je een heerlijk ijsje wat je zo zonder schuldgevoel helemaal naar binnen kunt lepelen. Perfect voor tijdens de mooie warme zomerse dagen.
5. Chia proteïne pudding
Ook dit toetje is ontzettend populair, waardoor de recepten op TikTok en Pinterest je om de oren vliegen. En het is gewoon ontzettend simpel! Je hebt maar weinig nodig – proteïnepoeder, chiazaad en melk – en je hebt zo een lekker zoet snackje na het eten.
Lees ook: Voor alle sportfanaten (en matcha fans): er is nu matcha proteïnepoeder!
