Burn it: dit zijn 3 trucjes om je metabolisme te versnellen

Je metabolisme, oftewel je spijsvertering, speelt een belangrijke rol als het gaat om afvallen. Als je maar weinig eet en toch weinig kilo’s ziet verdwijnen, kan dit liggen aan een vertraagd metabolisme. Dan wordt afvallen lastig, omdat je minder calorieën verbrandt. Dit zijn trucjes om je metabolisme te versnellen.

Trucjes om je metabolisme te versnellen

Als je probeert af te vallen, speelt je metabolisme een grote rol. Als deze te traag werkt, zal je namelijk merken dat de kilo’s er haast niet vanaf te krijgen zijn. Er zijn een aantal trucjes om je metabolisme te versnellen en wij zetten deze op een rijtje.

#1 Eet niet te weinig calorieën

Je lichaam heeft iedere dag een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om goed te kunnen functioneren. Dit is gebaseerd op verschillende factoren als je leeftijd, geslacht en gewicht. Zo mag een vrouw gemiddeld 2000 calorieën per dag nuttigen. Als je wil afvallen, kun je ervoor kiezen om minder calorieën binnen te krijgen. Als je minder calorieën eet dan dat je verbrandt, verlies je namelijk vet en val je af.

Veel mensen gaan de fout in als ze willen afvallen. Ze eten veel té weinig calorieën!  Het is belangrijk om wel genoeg te blijven eten, want anders zal je metabolisme vertragen waardoor je alsnog minder snel afvalt. Je lichaam gaat dan namelijk in de spaarstand. Als je wil afvallen, zal je dus genoeg moeten blijven eten. Online of in apps kun je berekenen wat je lichaam nodig heeft en hoe veel calorieën je kunt nuttigen als je wil afvallen.

#2 Vermijd te veel zout

Zout toevoegen aan je voeding klinkt als de normaalste zaak van de wereld. Een beetje smaak aan je voeding is wel zo lekker. Toch kun je beter smaak toevoegen door andere kruiden toe te voegen, want zout is niet zo goed voor je. Daarnaast kunnen kruiden ook zorgen voor een snellere stofwisseling, omdat ze bepaalde stoffen bevatten die dit als gevolg hebben.

#3 Eet genoeg eiwitten

Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan je ook te maken krijgen met een vertraagde stofwisseling. De oplossing is heel simpel: eet meer eiwitten en je metabolisme zal versnellen. Hoe veel eiwitten je precies nodig hebt, hangt van verschillende factoren af. Je kunt uitgaan van zo’n 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Als je veel sport, kan het zijn dat je meer nodig hebt.

Eiwitten zitten bijvoorbeeld in voedingsmiddelen als kwark, kip, eieren of havermout. Wil je wat inspiratie? Met deze meal prep ontbijtjes krijg je veel eiwitten binnen.