Dit is wat je moet eten als je ‘s ochtends gaat sporten

Voor iedereen die graag in de ochtend in de sportschool te vinden is (applausje waardig), dan weet je het belang van goed eten voordat je gaat trainen. Alleen lastig is het wel want je wilt er natuurlijk voor zorgen dat je voldoende energie hebt, maar op een volle maag sporten is ook niet prettig. Daarom, voor alle morning gym rats, hier wat voeding tips:

Fitness coach Sam Frohlich, die vooral bekend staat om het delen van zijn sport advies op social media, heeft het makkelijk voor ons gemaakt. Volgens hem zijn er namelijk drie opties qua voeding waar je ‘s ochtends van kan kiezen:

Voedingsplan

Optie A: Een uitgebreide maaltijd. Denk hierbij aan eieren met toast of havermout (60 tot 90 minuten voor je workout).

Optie B: A snelle snack zoals een proteïne bar of banaan (20 tot 40 minuten voor je workout).

Optie C: Koffie of een proteïne shake.

?What to Eat if You Train First Thing in the Morning by @sam_xceedfit ? . . ?️‍♀️For the sake of this post, when referring to training, I’m talking about weight/strength training and not just going for a causal walk (energy demands are lower for that obviously). Also by first thing in the morning I mean ‘normal’ before work hours (5-8am) . . ?In terms of eating before early morning training it’s down to personal preference and how you feel. Getting up 60-90 mins before to eat a proper meal will give you adequate energy for training. However, some people don’t find this is enough time for food to digest and also don’t want to sacrifice sleep to cook at 4.30am! . . ?Option 2 is to have a small, quick digesting snack 20-40 mins beforehand. Said snack usually sits easier in the stomach, whilst still providing decent energy for the upcoming training . . ☕️Option 3 is to eat nothing and just have liquid (water/coffee/protein shake). There’s minimal risk of this not digesting and you can feel comfortable when training. Of course, it often means you won’t have as much energy for training. One way to help this is make sure your dinner the night before is plentiful and contains a decent amount of carbs (30-50g) so at least you have some stored energy for training . . ?️‍♀️For my online coaching clients, we normally trial and error at least two of these options to see what they prefer. Remember, your calories over the whole day is the most important factor, but you also don’t want to be dead only 20 minutes into a weight training session ? . . ❓Questions? Drop ‘em below and feel free to share this post ? . . ?If you’re struggling with figuring on t what to eat for your goals and having a coach to keep you accountable, send me a DM to hear about the systems I use to get my clients lean, toned and in the best shape of their lives ? . . #earlymorningworkout #breakfastidea #quickbreakfast #muscledefinition #buildingmuscle #bodycomposition #musclegains #leaningout #womenthatlift #toneup #dietandexercise #getfitstayfit #toning #eatcleantrainhard #totalbodyworkout #trainingplan #personaltrainers #dubaifitfam #dubaifit #dubaipersonaltrainer #fitnessdubai #fitnessdxb

A post shared by Sam Frohlich (@sam_xceedfit) on Jul 6, 2018 at 9:59am PDT

Het fijne hier aan is dat je zelf kan bepalen en onderzoeken wat het beste bij je werkt qua voeding. En het belangrijkst is natuurlijk om erachter te komen waar jij het meeste energie vandaan haalt.

Lees ook hoe je 1o kilo kan afvallen zonder te sporten.