We gaan richting het einde van het jaar en dat betekent dat we dingen toch net effe anders gaan aanpakken. Je staat wat meer stil bij hoe je dingen aan wil pakken en hoe je in je vel zit. Dat gaat gepaard met goede voornemens en ideeën om dingen ‘beter’ te doen. Sociale media staan vol met ideeën om jezelf te verbeteren – de 75 challenges zoals je ze misschien wel kent. Enne, nu komt er weer een nieuwe bij. Wij vertellen je meer over de 75 grow challenge.

Wat is de 75 grow challenge?

Eerder zagen we de 75 hard challenge voorbij komen. Best een pittige challenge, waarbij het lastig is om het goed vol te houden. Niet veel later volgde daarom de 75 soft challenge. Een iets mildere challenge, waarbij de lat iets minder hoog ligt. Maar, nog steeds een behoorlijk pittige challenge.

Het vervelende aan deze challenges is dat het vaak bijna niet haalbaar is. Dat zorgt op termijn juist voor minder motivatie, omdat het niet lukt om alle regeltjes te voldoen. Daarom is de 75 grow challenge een uitkomst. Deze challenge maakt het een stuk makkelijker om het vol te houden én het zorgt ervoor dat je stappen zet in je persoonlijke groei.

▼ scroll verder ▼

De regels zijn eigenlijk heel simpel. Je kiest drie gewoontes die je gedurende 75 dagen wilt laten groeien — één voor beweging, één voor vermijden van vermijding, en één voor creativiteit. De bedoeling is dat het kleine behapbare doelen zijn, zodat je de motivatie behoudt om het 75 dagen vol te houden.

Beweging kan iets kleins zijn, zoals elke dag een wandeling van tien minuten of vaker stretchen. Bij ‘vermijden van vermijding’ gaat het om de dingen die je normaal uitstelt: dat telefoontje dat je moet plegen, de administratie die je negeert of de overvolle wasmand. Het creatieve deel draait om plezier en expressie. Zo kun je gaan schilderen, leren om een instrument te bespelen of lego bouwen.

Zachte groei zonder druk

Waar de 75 hard challenge vaak draait om discipline en doorzettingsvermogen, draait 75 grow juist om zachte groei. Het is een soort experiment waarbij het draait om aandacht en herhaling. Het doel is niet om jezelf helemaal te veranderen, maar om juist dagelijks heel bewust bezig te zijn dagelijks. Dat doe je door te bewegen, te handelen en je creativiteit op te zoeken. Juist de eenvoud blijkt de kracht van de challenge.

Hoe hou je het vol?

Het is dus sowieso belangrijk dat je de doelen simpel en klein houdt, zodat het behapbaar wordt. Maar, je kunt meer doen om de 75 soft challenge vol te houden. Het is goed om de challenge te zien als een proces en niet als een test. Sta regelmatig stil bij wat goed gaat en wat niet. En hou in je achterhoofd dat het niet perfect hoeft te zijn. Als je een dag overslaat, heb je nog steeds 74 dagen om te groeien.

Een praktische truc is om je vooruitgang bij te houden in een notitieboekje of op je telefoon. Kleine reflecties zoals: “Vandaag voelde ik me rustiger na mijn wandeling” of “Ik heb eindelijk dat mailtje gestuurd.” Die kun je later teruglezen en je zal merken dat dat ook motivatie oplevert.

Wat levert de 75 grow challenge op?

De 75 grow challenge draait niet om fysieke resultaten, maar om mentale ruimte. Het helpt je om uit het bekende patroon van alles of niets te stappen en in plaats daarvan te kiezen voor iets kleins, elke dag.

Of je nu meer wil bewegen, creatiever wil leven of gewoon minder wilt uitstellen: deze challenge laat zien dat groei niet altijd hard hoeft te zijn. Soms is het juist de zachtheid die ervoor zorgt dat je goede stappen maakt.

Lees ook: Orde en structuur aanbrengen in huis doe je met de 12-12-12 challenge