Nighttime pee: dit is waarom je ‘s nachts vaak moet plassen

Je kent het vast wel: je ligt net comfortabel in bed en staat op het punt om te gaan slapen, totdat je ineens heel nodig moet plassen. Het is mega irritant wanneer je ‘s nachts vaak moet plassen. Dus wat zijn de oorzaken hiervan? En hoe kun je dit voorkomen?

#1 Je eet veel zout

Hou jij wel van een zoutige snack? Dan kan dit de oorzaak zijn dat je ‘s nachts vaak moet plassen. Onderzoekers aan de Universiteit van Nagasaki hebben drie maanden lang 321 vrijwilligers gevolgd. Zij kwamen tot de conclusie dat de mensen die minder zout binnenkregen, ook minder vaak naar het toilet moesten. Daarna moesten 223 van deze vrijwilligers minder zout eten, tot ze op een gegeven moment 25% minder zout aten. Conclusie? Voordat ze minder zout begonnen te eten, moesten ze ‘s nachts gemiddeld 2,3 keer naar het toilet. Toen ze waren begonnen met minder zout eten, verlaagde dat getal naar 1,4 keer. Het Voedingscentrum raadt volwassenen aan om maximaal 6 gram zout per dag te nemen. Als je dit niet overschrijdt, zal je dus minder vaak naar de wc hoeven.

#2 Je drinkt teveel

Drink jij voor het slapengaan altijd een glas water? Dat is niet zo’n goed idee. Je begrijpt vast al wel waarom: een paar uur na het slapengaan word je wakker, omdat je dringend je blaas moet legen. Ga dus voordat je naar bed gaat nog even plassen en drink daarna geen water meer. Zo verklein je de kans dat je ‘s nachts wakker wordt omdat je moet plassen!

#3 Je drinkt teveel cafeïne of alcohol

Als jij ‘s avonds voor het slapen nog een kopje koffie of glaasje wijn drinkt, kan dit er ook voor zorgen dat je ‘s nachts naar het toilet moet. Cafeïne zorgt er namelijk voor dat het vocht sneller uit je lichaam onttrekt, waardoor je eerder naar het toilet moet. Maar bij alcohol werkt het net iets anders. Je nieren en het plashormoon (ADH) werken samen. ADH zorgt ervoor dat je de drang om te plassen in bedwang kan houden. Anders zou je namelijk de hele dag op het toilet doorbrengen. Maar alcohol verstoort die samenwerking, waardoor je na het drinken van een paar glaasjes regelmatig naar het toilet moet. Probeer daarom drie uur voor het slapen geen alcohol meer te drinken, en zes uur voor het slapen geen cafeïne. Dit zal ook je slaapkwaliteit verbeteren!

Lees ook: Dit is waarom je vaker moet plassen als het koud is