Waar een uurtje wandelen goed voor is (spoiler: véél meer dan calorieën verbranden)

Je weet het eigenlijk al: wandelen is goed voor je. Maar hoe goed eigenlijk? En hoeveel calorieën verbrand je nou precies met zo’n uurtje slenteren, of liever: stevig doorstappen? We zochten het uit. En geloof ons: na het lezen van dit artikel trek jij meteen je sneakers aan.

Wandelen = calorieën kwijtraken (zonder jezelf uit te wringen)

Laten we meteen met het cijferwerk beginnen. Gemiddeld verbrand je met een uurtje wandelen tussen de 200 en 500 calorieën, afhankelijk van je gewicht, je tempo en de ondergrond. Loop je op vlak terrein in een rustig tempo van zo’n 5 km/u, dan zit je rond de 200 tot 255 calorieën per uur. Ga je wat sneller — zeg, 6 tot 7 km/u — dan tikt je verbranding al gauw de 300+ aan. Doe daar nog een bospaadje, heuvel of een trappetje bij en je zit zo richting de 400 à 500.

Ter vergelijking: dat is een stuk appeltaart of een flinke hand borrelnoten. Gewoon verbrand. Zonder sportschool, zonder zweetaanvallen, zonder ‘leg day’. Gewoon jij, lekker in de buitenlucht.

Maar wandelen is zoveel meer dan calorieën verbranden

Tuurlijk, calorieën verbranden is fijn. Maar de voordelen van wandelen zitten ‘m juist in de dingen die je niet meteen ziet. Denk aan:

• Een blijer gevoel: tijdens het wandelen komen endorfines vrij, oftewel: je natuurlijke feelgood-stofjes. Die zorgen ervoor dat je minder stress ervaart, je stemming verbetert en je ’s avonds beter slaapt.
• Een gezonder lijf: wandelen verlaagt je bloeddruk en je cholesterol, versterkt je hart én helpt bij het reguleren van je bloedsuiker. Goed voor je lijf nu, en nog beter voor de versie van jou over twintig jaar.
• Sterkere botten en spieren: zeker als je stevig doorwandelt of af en toe een trapje meepakt. Wandelen is bovendien een van de weinige vormen van beweging die je gewrichten níet belasten.
• Een boost voor je brein: uit onderzoek blijkt dat regelmatig wandelen je concentratie en geheugen verbetert. Het verlaagt zelfs het risico op dementie. Dus ja, die lunchwandeling is ook een investering in je toekomstige zelf.

Geen zin in een work-out? Precies daarom is wandelen zo geniaal

Het fijne aan wandelen: het hoeft niet in strakke sportleggings, met een waterfles in je hand en een fitnesshorloge dat elke stap bijhoudt. Een rondje om je buurt, met een podcast in je oren of met een vriendin aan je zijde, telt net zo goed.

En wist je dat al een wandeling van 30 minuten na het eten je bloedsuikerspiegel helpt stabiliseren? Vooral als je veel achter een bureau zit is het letterlijk een reset-knop voor je lijf. Je hoeft het dus niet eens per se als ‘sport’ te zien – gewoon als iets liefs wat je elke dag voor jezelf kunt doen.

Lees ook: Dit zijn de leukste podcasts om te luisteren tijdens het wandelen