We kunnen het eindeloos romantiseren: in de zon wandelen met je koffie in de ene hand en een croissant in de andere. Maar, de realiteit is dat de meeste van ons de hele dag zitten. Toch is er goed nieuws voor iedereen die probeert om meer te bewegen, maar die magische 10.000 stappen per dag steeds nét niet haalt. Uit een gigantisch onderzoek blijkt namelijk dat 7000 stappen per dag al serieuze gezondheidswinst oplevert. En we hebben het hier niet over een beetje fitter voelen, maar echt over: minder kans op doodgaan.

Wat zeggen de cijfers?

Een nieuw onderzoek dat werd gepubliceerd in het medisch-wetenschappelijke tijdschrift The Lancet Public Health analyseerde in totaal werden 57 studies uit 35 verschillende cohorten (lees: véél mensen, véél data). En wat blijkt? Bij 7000 stappen per dag:
– daalt je risico op vroegtijdig overlijden met 47%
– heb je 25% minder kans op hart- en vaatziekten
– én 47% minder kans om daaraan te overlijden
– 38% minder kans op dementie
– 22% minder kans op depressieve klachten
– 37% minder kans om te overlijden aan kanker

▼ scroll verder ▼

En dat alles, puur door een rondje extra te lopen.

10.000 stappen? Mag, maar hoeft niet

Die iconische 10.000-stappen-doelstelling? Die is ooit bedacht door een Japanse stappentellerfabrikant en heeft zich sindsdien diep in ons collectieve brein genesteld. Maar: het blijkt dus geen keiharde medische norm. “7000 stappen per dag is realistischer voor de meeste mensen, en levert al bewezen gezondheidswinst op”, aldus de onderzoekers. Of je nu jong, oud, fit of minder mobiel bent – elke stap telt.

Wat betekent dit voor jou?

Laat dit je geruststelling zijn: je hoeft niet per se een fanatieke wandelaar te worden. Die 7000 stappen hoef je niet in één keer te halen. Sterker nog: het verspreiden van je stappen over de dag is alleen maar goed. Denk: lopen tijdens het bellen, een blokje om tijdens de lunch, of ‘s avonds nog een rondje om de huizen. Alles helpt.

En zelfs als je de 7000 (nog) niet haalt: al bij 4000 stappen per dag worden er gezondheidsvoordelen gezien. En tel daar het fietsen naar werk, traplopen en het sjouwen van je boodschappen bij op, en je komt al een heel eind.

Wandelend door het leven

7000 stappen =
Minder kans op dementie
Minder kans op depressie
Minder kans op hart- en vaatziekten
Lager risico op overlijden aan kanker

Dus nee, je hoeft niet in je sportlegging door het park te rennen. Maar loop wél even naar de supermarkt in plaats van die flitsbezorger. En als je dan toch gaat wandelen: neem je vriend(in), podcast of cappuccino mee.

Lees ook: Vol hoofd? Dit zijn de 5 mooiste wandelroutes in Europa