Snackdrang om vier uur? Dit is wat er écht aan de hand is (en hoe je het voorkomt)

Het is bijna een vast onderdeel van je dag geworden. Je zit lekker in je flow, of dat nu op kantoor is, thuis aan de keukentafel of ergens tussen twee afspraken door – en dan gebeurt het: je krijgt snackdrang. Chocolade, chips, croissantjes… ze lijken allemaal je naam te roepen. En als je dan op je telefoon kijkt, zie je het: 15:59. Toeval? Zeker niet! Dit vieruurtje is een klassiek geval van wat dat je lichaam je iets probeert te zeggen – en jij alleen maar denkt dat je zwak bent. Nou, dat ben je dus niet. Wellicht is je lijf gewoon slimmer dan je denkt…

Snackdrang door bloedsuikerdip

Veel mensen denken dat die plotselinge craving om 16:00 gewoon een slechte gewoonte is. Een soort mentale linkje tussen werkstress en een reep Tony’s Chocolonely. Maar nee – er gebeurt echt iets lichamelijks. Je bloedsuikerspiegel daalt. En als je ontbijt nu niet bepaald vullend was én je lunch vooral snel-snel moest, dan is het logisch dat je lichaam rond deze tijd gaat protesteren. Het wil brandstof, en het liefst in de vorm van snelle suikers – want dat is lekker efficiënt.

Van gapen naar graaien

Die knorrende maag is pas het begin. Een lage bloedsuiker herken je ook aan het feit dat je ineens nergens meer op kan focussen. Je voelt je licht in je hoofd en bent sneller geïrriteerd dan je normaal zou toegeven. Herkenbaar? Grote kans dat je gewoon energie nodig hebt – en nee, niet uit de snoepautomaat.

Het geheim zit hem in voorbereiding. Als je zorgt dat je ontbijt en luncht écht vullend zijn – denk aan complexe koolhydraten, gezonde vetten, eiwitten – dan verklein je de kans op een crash in de middag. En als je dan tóch snackdrang voelt opkomen rond vieren? Skip de suiker en ga voor iets dat je energie geeft zonder je bloedsuiker te laten pieken. Worteltjes met hummus, een handje noten of een volkoren cracker met pindakaas bijvoorbeeld.

Hydrateren kan je leren

Wat ook nog kan gebeuren is dat je honger verwart met dorst. Als je al uren niets hebt gedronken (en koffie telt hierin niet mee), kan je lichaam dat hongerige gevoel als alarmsignaal afgeven. Dus voordat je je op die chocoladereep stort, drink een groot glas water en kijk even wat er écht aan de hand is.

Die snackdrang om vier uur is geen teken van zwakte, het is je lichaam dat met je probeert te communiceren. En als je een beetje naar je lichaam luistert, leer je die vreetbui gewoon voor te zijn. Geen rommelige snack-attacks meer waarbij niks in je voorraadkast veilig is – gewoon slimme keuzes die je energie geven tot het avondeten!

Lees ook: Gezond eten? Niet met deze zogenaamd gezonde ultrabewerkte voeding