De herfst en winter zijn officieel begonnen: de dagen zijn korter, de avonden donkerder en regenbuien lijken tussendoor bijna niet meer te stoppen. In de zomer was het een makkie om een extra blokje om te lopen of de 10.000 stappen te halen, maar nu wordt het minder aantrekkelijk. Toch is genoeg beweging juist de aankomende maanden heel belangrijk voor je energie, humeur en weerstand. Gelukkig zijn er genoeg alternatief om actief te blijven – zelfs als het nat en koud is buiten.

Zó kom je aan je dagelijkse beweging in het koude en natte najaar

Dat enthousiaste rondje wandelen in het heerlijke warme zonnetje is er dus niet meer bij. Tijd om naar de alternatieven te kijken. Genoeg beweging is immers wel heel belangrijk. Wij geven je een aantal goede tips.

1. Wandel toch, maar korter en slimmer

Een lange wandeling voelt misschien onaantrekkelijk als de regen met bakken uit de lucht komt, maar kleine stukjes lopen werken óók. Stap bijvoorbeeld een bushalte eerder uit, neem wat vaker de trap of ga tijdens je lunchpauze een kort blokje om met een warme jas aan. Enne, een regenproef jas en een vrolijke podcast kunnen ook al wonderen doen.

▼ scroll verder ▼

2. Zet een mini-workout klaar voor thuis

‘s Avonds net lekker op de bank geploft, en dan moet je de deur alweer uit voor een sessie in de sportschool. Dat kan best een flinke drempel zijn. Toch heb je heus niet altijd de sportschool nodig. Met een yogamatje en een paar simpele oefeningen kun je al een heel eind lopen. Een korte work-out van twintig minuten kan al wonderen doen en meteen een energieboost geven. En een tipje van ons: leg alles vast klaar voor wanneer je thuis komt. Dan kun je meteen van start en begint daarna je avondje op de bank.

3. Dansen maar!

Beweging hoeft niet altijd serieus of zwaar te zijn. Zet je favoriete playlist op en dans tien minuten door je woonkamer. Het voelt niet als sporten, maar je hartslag gaat omhoog, je humeur knapt op en je hebt er meteen je dagelijkse portie cardio opzitten. Misschien nog wel het leukste: je kunt iedereen erbij betrekken, want daar wordt het alleen maar leuker van.

4. Zoek een indoor alternatief

Van baantjes zwemmen in een binnenbad tot klimmen in een klimhal of squashen met een vriendin. Er zijn genoeg indoor alternatieven die je kunt uitproberen nu de koude dagen beginnen. En je hoeft heus niet meteen een abonnement af te sluiten. Vaak is een proefles of eenmalige optie ook al mogelijkheid.

5. Maak beweging onderdeel van je routine

Koppel bewegen aan iets wat je toch al doet. Bel je moeder? Loop ondertussen rond in huis. En ben je een serie van meerdere seizoenen aan het bingen? Dan kun je tussendoor best wat stretch- of krachtsoefeningen doen. Dan voelt het minder als heel hard sporten en wordt het een gewoonte.

6. Investeer in goede basics

Een fijne regenjas, stevige wandelschoenen en warme sokken maken écht verschil als je toch de deur uitgaat voor een wandeling. Slechte kleding maakt een groot verschil. Als je je comfortabel en droog blijft, is de stap om toch naar buiten te gaan een stuk kleiner. En zo hoef je die heerlijke wandeling helemaal niet te vervangen!

Lees ook: Bizar: intensief sporten beïnvloedt én verandert je smaak na de work-out