De één zweert bij sporten op een lege maag, terwijl de ander een vol bord pasta eet voordat ze de sportschool binnenlopen. Maar wat is nou eindelijk het beste: eten voor of na het sporten? Wij geven je het antwoord op deze prangende vraag.
Waarom is eten rondom het sporten belangrijk?
Eigenlijk moet je je lichaam zien als een soort voertuig. Zonder brandstof zal het voertuig niet vooruitkomen. Zo moet je het ook zien voor je lichaam. Je lichaam heeft namelijk voeding nodig om goed te kunnen blijven presteren. Eten voor het sporten geeft je lichaam energie om door je workout heen te komen, maar eten na het sporten helpt vervolgens bij herstel, spieropbouw en het aanvullen van je energievoorraad.
Hoe goed je workout ook is, als je lichaam geen brandstof krijgt, wordt herstellen simpelweg een stuk lastiger. Het draait vooral om de juiste combinatie van koolhydraten voor energie, eiwitten voor spierherstel en genoeg hydratatie. Hoe je het verder inricht, is helemaal aan jou.
Wat kun je het beste eten vóór het sporten?
Experts raden aan om ongeveer drie tot vier uur voor een intensieve workout een normale, gebalanceerde maaltijd te eten. Denk bijvoorbeeld aan rijst met kip, havermout met banaan, volkoren pasta met zalm of yoghurt met granola en fruit. Koolhydraten zijn hierbij belangrijk, omdat ze je lichaam snelle energie geven tijdens het sporten. Eiwitten helpen ondertussen je spieren te ondersteunen.
Je wil liever ook een aantal dingen vermijden voor het sporten. Denk bijvoorbeeld aan pittig eten, zware vetrijke maaltijden of extreem vezelrijke voeding. Dat kan namelijk zorgen voor een opgeblazen gevoel of misselijkheid tijdens het sporten. Niet echt handig als je lekker wil bewegen.
Heb je echt maar weinig tijd voor het sporten en gaat het niet lukken om een goede maaltijd te bereiden en op te eten? Dan is een kleine snack ongeveer een uur voor je workout vaak ook genoeg. Goede opties zijn dan bijvoorbeeld een banaan, crackers of een appel met pindakaas.
Is sporten op een lege maag een goed idee?
Voor sommige mensen werkt het prima om niks te eten voor het sporten. Vooral bij rustige work-outs zoals wandelen of lichte yoga is dat oké. Bij intensieve trainingen, krachttraining of lange cardio-sessies kan sporten zonder eten ervoor zorgen dat je sneller moe wordt of minder kracht hebt.
Bij krachttraining is het dus extra belangrijk om goed te eten. Als je lichaam te weinig energie heeft, kan het namelijk spiermassa gaan afbreken om alsnog brandstof te krijgen. Dat zou zonde zijn van je harde werk in de sportschool.
Wat moet je eten na het sporten?
Na een workout draait het om herstel. Tijdens het sporten verbruik je energie en ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dat is heel normaal. Door daarna eiwitten en koolhydraten te eten, help je je lichaam om goed te herstellen en sterker te worden. Goede opties zijn bijvoorbeeld Griekse yoghurt met fruit, een eiwrap, kip met rijst, toast met avocado en ei of een proteïneshake. Experts raden aan dit binnen een uur te eten én om er ook veel water bij te drinken.
Dus… voor of na het sporten eten?
Eigenlijk dus gewoon allebei. Vóór het sporten heeft je lichaam energie nodig om goed te presteren, en daarna heeft het juist voeding nodig om te herstellen. Het belangrijkste is dat je luistert naar wat voor jouw lichaam werkt. Sommige mensen kunnen goed sporten met alleen een lichte snack, terwijl anderen juist echt een volledige maaltijd nodig hebben. Eén ding is in ieder geval zeker: je moet doen wat voor jou het beste voelt.
Lees ook: Meer vetverbranding? Dít moet je weten over sporten op een lege maag
Bron: Cleveland Clinic
Bekijk ook
