Calorieën verbranden met 10.000 stappen
Voordat we naar de calorieën gaan, eerst even een opvallend detail: die 10.000 stappen zijn helemaal niet ooit bedacht omdat wetenschappers hadden vastgesteld dat dit dé ideale hoeveelheid beweging was.
Het getal werd populair in Japan in de jaren zestig. Daar werd een stappenteller verkocht met de naam manpo-kei, oftewel een ‘10.000-stappenmeter’. Het getal bleef vervolgens hangen en groeide langzaam uit tot de dagelijkse wandelgrens die we nu allemaal kennen.
Dat is best grappig eigenlijk. Een doel dat tegenwoordig bijna voelt als een medische richtlijn, begon dus ooit eigenlijk gewoon als een slimme marketingzet! Dat betekent trouwens niet dat 10.000 stappen nutteloos zijn. Integendeel zelfs. Het is gewoon beter om het te zien als een makkelijk te onthouden bewegingsdoel en niet als een soort magische ondergrens.
Oké, maar hoeveel calorieën zijn dat dan?
Stiekem willen we het allemaal weten: hoeveel calorieën verbrand je nu echt met het zetten van 10.000 stappen?
Trommelgeroffel… daar bestaat helaas geen universeel antwoord op. Je lichaamsgewicht speelt bijvoorbeeld een grote rol. Ook je wandeltempo, de ondergrond en hoeveel hoogteverschil je onderweg tegenkomt, hebben invloed op je energieverbruik.
Als grove indicatie wordt voor iemand van ongeveer 90 kilo vaak gerekend met zo’n 400 tot 500 calorieën voor 10.000 stappen. Iemand die minder weegt, zal bij dezelfde hoeveelheid stappen over het algemeen minder calorieën verbranden. Wie zwaarder is, verbruikt juist meer energie.
En dan maakt het dus ook nog uit hoe je die stappen zet. Een rustig rondje door de supermarkt is toch iets anders dan stevig doorwandelen met een flinke pas…
Je hoeft niet per se méér stappen te zetten
Misschien loop je iedere dag braaf je 10.000 stappen en vraag je je af waarom je horloge toch niet ineens honderden extra calorieën aangeeft. Dat heeft dus alles te maken met de intensiteit.
Wil je van je wandeling een iets actievere training maken, dan kan je bijvoorbeeld je tempo verhogen. Een paar stevige heuvels onderweg helpen ook! Of pak eens wat vaker de trap. Zelfs een wandeling waarbij je wat actiever met je armen beweegt, kan net iets intensiever zijn.
Een verzwaarde rugzak of vest wordt soms ook gebruikt om wandelen zwaarder te maken, maar daarvoor hoef je echt niet meteen extreem te gaan. Gewoon wat sneller lopen kan dus echt al een verschil maken!
10.000 stappen halen zonder uren te wandelen
Het klinkt misschien alsof je iedere avond een halve marathon moet lopen om aan die 10.000 te komen. Gelukkig valt dat in de praktijk dus best wel mee. Vooral als je je stappen een beetje over de dag verspreidt!
Ga bijvoorbeeld even lopend naar de supermarkt. Loop een blokje tijdens je lunchpauze. Parkeer je auto niet pal voor de deur. En als je iemand moet bellen, waarom zou je dan eigenlijk op de bank blijven zitten? Ook deze kleine wandelmomenten tellen gewoon mee. Tien minuten hier, een kwartiertje daar en voor je het weet staat je teller toch weer een stuk hoger!
Zie 10.000 stappen vooral als een richtlijn
Het is belangrijk om te onthouden dat je jezelf niet gek hoeft te maken als je een dag op 7.000 of 8.000 stappen eindigt. Je lichaam houdt zich namelijk niet aan een teller die om middernacht weer op nul springt. 10.000 stappen kunnen een prima manier zijn om jezelf te stimuleren meer te bewegen. Maar het is geen magische grens waarbij je onder de 10.000 ineens niets hebt gedaan. Iedere wandeling telt mee en regelmatig bewegen is uiteindelijk belangrijker dan obsessief proberen dat ene getal iedere dag aan te tikken!
Dus als je vanavond met 9.400 stappen op de bank ploft: je hoeft echt niet per se nog zes rondjes door de woonkamer te lopen. Alhoewel… die laatste 600 zijn dan natuurlijk wel verleidelijk om toch op dat mooie ronde getal uit te komen!
Lees ook: Bewegen, maar niet afvallen? Deze sporten blijken minder effectief dan je denkt
