Op TikTok gaat er opnieuw een fitnessangst rond. De zogenaamde runner's waist – een bredere taille – zou ontstaan door hardlopen. Klinkt heel dramatisch, maar is het wel echt waar? Wij vertellen je wat de experts en wetenschappelijk onderzoek hierover zegt.
Waar komt de ‘runner’s waist’ theorie vandaan?
TikTokkers beweren dat hardlopen je taille breder maakt, je buik ‘blokkerig’ laat ogen én dat het je zandloperfiguur aanpast. Het is zelfs zo erg dat influencers beweren dat je met cardio je schuine buikspieren zo traint dat je taille minder smal lijkt. De theorie draait vooral om de schuine buikspieren – ook wel je obliques genoemd. Omdat je core actief is tijdens het hardlopen, denken sommige mensen dat deze spieren automatisch groter worden. En dát zou automatisch leiden tot een taille die breder lijkt.
Toch werkt spiergroei niet helemaal zo. Om spieren echt (zichtbaar) groter te maken, heb je een aantal dingen nodig: zware weerstand, krachttraining en voldoende calorieën én herstel. Dat is eigenlijk alles wat hardlopen niet is. Bij hardlopen draait het namelijk vooral om uithoudingsvermogen, stabiliteit en calorieverbranding en niet om het opbouwen van spiermassa.
Core-activatie zonder opbouw van spiermassa
Tijdens het hardlopen gebruikt je lichaam je buikspieren vooral om stabiel te blijven bewegen. Onderzoek laat zien dat de obliques (je schuine buikspieren) inderdaad actief zijn tijdens het hardlopen, maar op een relatief lage intensiteit. Je spieren werken dus mee voor balans en coördinatie, maar zullen er niet extreem van groeien. Je core wordt dus wel sterker, maar je wordt er niet eens heel breed van. Sterker betekent namelijk niet automatisch groter.
Waarom lijkt de taille van sommige runners breder?
Dit heeft meestal weinig met hardlopen te maken. Wel spelen er andere dingen mee. Denk bijvoorbeeld aan genetische lichaamsbouw, vetverdeling, houding, vocht vasthouden of intensieve krachttraining naast het hardlopen. Dat kan allemaal bepalen hoe je taille eruitziet.
Vooral sprinters worden vaak als voorbeeld gebruikt als het gaat om de runner’s waist. Helaas is dat een beetje misleidend, omdat professionele sprinters ook veel zware krachttraining doen naast hun loopsessies. Het lichaam van een sprinter is echt anders gebouwd. Als je goed oplet kun je ook goed het verschil zien tussen het lichaam van een marathonloper en het lichaam van een topsprinter.
Kan hardlopen je taille juist smaller maken?
In veel gevallen zorgt hardlopen dus inderdaad juist voor een smallere taille. Hardlopen verbrandt namelijk calorieën en verlaagt zo het vetpercentage in je lichaam. Als je regelmatig gaat hardlopen, kun je juist merken dat je taille smaller wordt. Wel is het zo dat je niet zelf bepaalt waar je lichaam vet verliest. Het kan dus ook ergens anders verminderen! Oftewel: je weet het alleen als je het probeert ;).
Lees ook: Vergeet je snelheid: dít is waarom hardlopen op hartslag je veel verder brengt
Bron: Healthline
Bekijk ook
