Ouder worden we allemaal... daar kunnen we helaas niets tegen doen. Dat hoort nou eenmaal bij het leven. Maar, het liefst worden we wel graag goed en gezond ouder. Gelukkig zitten experts er bovenop en is er weer het een en ander duidelijk geworden over je biologische leeftijd. Door deze acht gewoonten kun je die namelijk laag houden!
Déze acht gewoonten verlagen je biologische leeftijd
Het liefst doen we er natuurlijk alles aan om het maximale uit het leven te kunnen halen. We willen zoveel mogelijk doen, bereiken en meemaken voor we het loodje leggen. En die dingen gaan vaak minder goed als je je al op vroege leeftijd erg oud voelt. Daarom hebben wij hier acht gewoonten die je kunt toepassen in je dagelijkse leven, om je biologische leeftijd te verlagen!
1. Eet voeding die je goed voedt
Goede voeding is echt het halve werk. Het is zo belangrijk om je lichaam de juiste brandstof te geven om alles lekker gezond te houden. Dat betekent lekker veel groente en fruit, niet al te veel suiker, genoeg eiwitten en uiteraard ook vezels. Lekker aan de schijf van vijf houden dus, en vooral niet te weinig eten! Lang leven is véél belangrijker dan er zo ‘perfect’ mogelijk uitzien.
2. Beweeg je lichaam
Bewegen is zo ontzettend belangrijk om je biologische leeftijd te verlagen. Experts geven aan dat volwassenen zeker 75 minuten per week intensief moeten sporten en anders 150 minuten rustigere beweging moeten uitvoeren. De sportschool is een goede optie, maar als je dat niet leuk vindt, kun je ook wandelen, af en toe een dans- of boxlesje volgen of skeeleren. Uiteindelijk is het altijd beter om te gaan voor iets wat je leuk vindt: dan weet je zeker dat je het volhoudt.
3. Stoppen met roken
Inmiddels weten we het allemaal heel goed: roken is echt heel slecht voor je gezondheid. Het is dan vast ook geen verrassing dat experts blijven herhalen dat je ermee moet stoppen. Het kan lastig zijn, maar denk aan die extra jaren die je ermee wint! Dat kunnen nét de jaren zijn dat je je kleinkind nog kunt zien opgroeien… (of wordt het nu wel heel dramatisch?)
4. Pak genoeg slaap
Veel mensen leveren tegenwoordig in op slaap. Het staat vaak niet hoog op de prioriteitenlijst – en dat is eigenlijk onverstandig. Volwassenen hebben zeker 7 à 9 uur slaap per nacht nodig. Probeer die dus ook echt te pakken. Tuurlijk kun je af en toe lekker uitgaan (dat hoort toch bij leven?), maar slaap daarna ook weer lekker bij!
5. Hou je gewicht in de gaten
Natuurlijk mag je ook genieten van het leven, en daar hoort ook zéker een hapje en een drankje bij. Het is dan ook enorm normaal om te schommelen in je gewicht – zeker als vrouw! Toch is het wel belangrijk om scherp te zijn op wanneer het echt misgaat. Als je hier eerlijk naar kijkt en écht oplet of jij last krijgt van onder- of overgewicht, kun je dit ook makkelijker voorkomen. Wees niet bang om het toe te geven: het is namelijk totaal niet erg en alleen dan kun je er echt iets aan veranderen!
6. Hou je bloedsuikerspiegel in balans
Verder is het ook belangrijk om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Een te hoge bloedsuikerspiegel kan na een tijdje zorgen voor schade aan onder andere je hart, nieren, ogen en zenuwen. Hoe je dit doet? Wederom letten op je voeding. Natuurlijk hoeft ook dit niet in extremen, maar erop letten kan geen kwaad.
7. Let op cholesterol
Een hoog gehalte van low-density lipoproteïne (LDL, ook wel bekend als slecht cholesterol) wordt in verband gebracht met verschillende dingen. Denk bijvoorbeeld aan hart- en vaatziekten of beroertes. Het is dus belangrijk om je cholesterolwaarden goed in de gaten te houden en misschien zelfs één keer per jaar te laten testen. Beter voorkomen dan genezen!
8. Hou je bloeddruk in de gaten
Een te hoge bloeddruk heeft risico’s, dus wil je liever niet. Ook een lage bloeddruk is vervelend en daar kun je veel last van hebben. Je bloeddruk goed houden is dus echt de sleutel om je goed te voelen én goed te blijven voelen. En het fijne daaraan: je kunt het gewoon zelf thuis doen!
Hoe dan ook: lekker leven is helemaal oké – als je jezelf alleen maar tegenhoudt in het leven, wat hebben die extra jaren dan voor nut? Aan de andere kant is het goed om balans te bewaren. En daar horen deze acht gewoonten nu eenmaal bij!
Lees ook: Mooi ouder worden? Deze zes regels maken het verschil
Bron: Huffpost
Bekijk ook
