Dít is hoe lang jij een squat hold hoort vol te houden volgens je leeftijd
Squats kennen we als de go-to oefening voor sterke benen en een strakke core, maar de squat holds – waarbij je dus blijft hangen in die lage positie – zijn een veel betere manier om te testen hoe sterk, stabiel en mobiel je eigenlijk bent. Daarvoor heb je dus echt geen gewichten of geen fancy apparaten voor nodig! En ja, het ziet er misschien simpel uit, maar (geloof ons) het is écht zwaarder dan je denkt. Hoogtijd dus om te kijken: hoe lang hoor je dit eigenlijk vol te houden?
Squat holds voor leeftijden tussen 20 en 39
Voor iedereen onder de veertig ligt de lat gewoon iets hoger. Twee minuten is het minimale doel als je een beetje fit bent. Beginners mogen al tevreden zijn met één minuut, maar echt indruk maken doe je pas als je richting de drie tot vijf minuten gaat. Dan praat je over controle én een onderlichaam waar je u tegen zegt!
Zie het zo: je bouwt nu al aan het lijf dat je over twintig jaar nog steeds van de bank moet tillen. Dan kan je maar beter zorgen dat die basis stevig staat, toch?
Leeftijd 40 – 59
Je hoeft echt niet meer op Instagram te laten zien hoe lang je kunt blijven zitten in een squat, maar een minuut tot anderhalve minuut zou in deze fase prima moeten lukken. En dat zónder rare houdingen of trillende knieën. Tipje van ons: gebruik een weerstandsband of leg iets onder je hielen voor extra stabiliteit!
60 jaar of ouder
Dertig seconden een squat hold, dat is het uitgangspunt. Lukt één minuut? Geweldig! Houd je het nog langer vol? Dat wordt dan al écht een hele prestatie. In deze fase draait het vooral om functionele kracht: dus of je zonder gehannes je boodschappen kan tillen of veters kan strikken zonder een kwartier te blijven hangen.
Wat werkt voor jou?
Tijd is één ding, maar het gaat ook om hóé je de squat holds uitvoert. Zak gecontroleerd naar beneden, houd je borst open, en blijf ademen alsof je ontspannen bent (ook al schreeuwen je benen wat anders). Ongeacht je leeftijd: elke seconde in een goede houding telt. En nee, je hoeft echt geen topsporter te zijn om hier beter in te worden. Oefening baart kunst!
Bekijk ook
