Als je net wakker bent, heb je een lege maag. Veel mensen besluiten dan niet te ontbijten, te beginnen met een koffietje of meteen een boterham met hagelslag naar binnen te werken. Of dat ook echt zo verstandig is? Nee, eigenlijk niet. Sommige dingen kun je gewoon beter niet eten op een lege maag. Wij vertellen je welke dingen dat zijn en waarom je dat beter niet kunt doen.
Eten op een lege maag
Je ontbijt overslaan omdat je haast hebt of simpelweg geen trek voelt? Het lijkt misschien onschuldig, maar je lichaam is na een nacht zonder eten juist toe aan nieuwe energie. Ontbijten helpt om je energieniveau op gang te brengen, zodat je je beter kunt concentreren en alerter aan de dag begint. Bovendien zorgt een goed begin van de ochtend ervoor dat je minder snel naar ongezonde tussendoortjes grijpt wanneer de honger later toeslaat.
Daarnaast geeft een regelmatig ontbijt je lichaam structuur. Het ondersteunt een stabiele bloedsuikerspiegel en helpt je om gedurende de dag een natuurlijker eetritme aan te houden. Je kunt ontbijten echt zien als een energieboost die je lichaam nodig heeft om de dag met genoeg energie en focus te beginnen.
Dingen die je beter niet kunt eten met lege maag
Toch maakt het wel degelijk uit wat je eet als ontbijt. Sommige dingen kun je gewoon veel beter laten staan als je nog een lege maag hebt. Gewoon omdat het anders helemaal niet de gewenste uitkomst heeft. Vooral wanneer je echt nog een lege maag hebt, zijn een aantal dingen niet handig.
Drink jij bijvoorbeeld vaak meteen een koffie om even lekker wakker te worden zodra je wakker wordt? Minder verstandig. Een koffie kan namelijk je maag enorm irriteren als er verder nog niet zoveel in zit. Verder kunnen citrusvruchten ook minder verstandig zijn, omdat het meteen voor zuur kan zorgen bij sommige mensen. Wat je ook echt beter kunt laten staan? Dingen waar te veel suiker in zit zoals snoep, zoete baksels zoals donuts of zelfs suikerhoudende dranken. Die zorgen meteen voor een stijgende bloedsuikerspiegel. Niet lang daarna zul je ook weer een dipje ervaren. Je begint de dag zo gewoon heel onzeker.
Deze dingen moet je wél eten als je net opgestaan bent
Wil je wel goed eten als je opstaat met een lege maag? Dan kun je er maar beter voor zorgen dat je een goed, veelzijdig ontbijt creëert. Een goed gezond ontbijt kan bijvoorbeeld Griekse yoghurt en fruit bevatten, maar ook havermout is heel fijn voor je maag. Verder kan een gekookt eitje ook altijd wel goed verdragen worden en kun je met wat ongezouten ongebrande noten ook zorgen voor gezonde vetten. Wil je focussen op energie? Dan kun je het beste gaan voor walnoten.
Sta je nou al meteen op met veel honger? Dan kun je het beste naar je lichaam luisteren en je lichaam goed voeden. Op zulke momenten moet je echt wegblijven van ontbijtjes die veel suiker bevatten. In plaats daarvan is het juist goed om te ontbijten met een eitje, avocado of cottage cheese.
Darmen gezond houden
Het liefst hou je je darmen ook helemaal happy. Dat kun je vrij simpel doen door wat fruit toe te voegen aan je ontbijt. Ontbijt je bijvoorbeeld met Griekse yoghurt, dan voeg je gemakkelijk kiwi, banaan of blauwe bessen en wat chiazaad toe. Zo vul je jezelf goed én hou je je darmen gezond.
Ben je benieuwd welke dingen je nog meer beter kunt laten staan en welke dingen je beter wel kunt toevoegen aan je ontbijt? Bekijk het hieronder.
Lees ook: Meer vetverbranding? Dít moet je weten over sporten op een lege maag
Bron: Instagram @healthyeatingfeed
Bekijk ook
