Kim Kardashian zweert erbij: dit zijn de oefeningen die haar een strak lichaam én energie geven
Kim Kardashian staat bekend om haar drukke leven. Tussen fotoshoots, bedrijven, opnames en het moederschap door lijkt haar agenda altijd uit te puilen. Toch is er één afspraak die ze zelden overslaat: haar training. Volgens haar personal trainer draait haar sportroutine allang niet meer alleen om er goed uitzien. Sterker nog, de focus ligt tegenwoordig op iets wat veel belangrijker is: sterk, fit en gezond blijven op de lange termijn.
Workout van Kim Kardashian
Wie denkt dat Kim urenlang zwoegt voor alleen een slanke taille of strakke benen, heeft het goed mis. Haar trainer Senada Greca kijkt namelijk heel anders naar fitness dan veel mensen verwachten.
“Mijn filosofie is simpel: het draait om het opbouwen van blijvende kracht”, vertelt Senada aan SELF. “Uiterlijk is een bijproduct. Het echte doel is een lang en gezond leven, veerkracht en het zelfvertrouwen dat voortkomt uit krachttraining.”
Volgens haar draait sporten niet om tijdelijke resultaten, maar om investeren in je lichaam voor de toekomst. Een visie die Kim volledig heeft omarmd.
Waarom Kim nooit haar trainingen overslaat
Veel mensen plannen hun sportmomenten in, maar laten ze net zo makkelijk weer vallen wanneer het druk wordt. Bij Kim Kardashian werkt dat anders.
“Ze heeft het ontzettend druk, maar ze geeft prioriteit aan sporten. Het staat in haar agenda. Ze komt opdagen. Daar wordt niet over onderhandeld,” vertelt Senada over Kim Kardashian
Juist die discipline zorgt volgens haar voor de resultaten die mensen zien. Niet een wonderdieet of een zoveelste supplement, maar simpelweg consequent blijven op dagen dat je geen zin hebt. Dat is eigenlijk gewoon het geheim achter de work-out van Kim Kardashian.
De oefening die bijna altijd terugkomt
Een van Kims favoriete oefeningen is de ‘Romanian deadlift’ met dumbbells. Dat klinkt misschien wat ingewikkeld als je niet helemaal thuis bent in de sportwereld, maar het is eigenlijk een beweging waarbij je de achterkant van je benen, billen en onderrug versterkt.
Volgens Senada is dit een essentiële oefening, omdat je er niet alleen sterker van wordt, maar ook beter leert bewegen in het dagelijks leven. Het helpt bovendien bij stabiliteit en houding. Geen wonder dat deze klassieker een vaste plek heeft in de work-out van Kim Kardashian!
Sterke rug, sterke houding tijdens work-out van Kim Kardashian
Nog een oefening waar Kim regelmatig mee bezig is, zijn de ‘assisted pull-ups’, oftewel optrekken met ondersteuning van een weerstandsband.
“Deze oefening versterkt de rug en armen, terwijl je tegelijkertijd leert om je eigen lichaamsgewicht te controleren en te stabiliseren,” legt Senada uit.
Veel vrouwen slaan rugtraining over, terwijl juist een sterke rug zorgt voor een betere houding en minder lichamelijke klachten.
Een sterke core als basis
Ook haar buikspieren krijgen volop aandacht, maar niet op de manier die veel mensen verwachten. Je kan de eindeloze sit-ups wel vergeten. Denk eerder aan gecontroleerde oefeningen die de diepe buikspieren aanspreken.
Een favoriet hierbij is de ‘weighted hollow body crunch’. Daarbij houd je tijdens de hele beweging spanning op je buikspieren, terwijl extra gewicht de oefening uitdagender maakt. “Deze oefening versterkt de diepe buikspieren doordat je voortdurend spanning vasthoudt”, vertelt Senada.
Balans trainen is minstens zo belangrijk
Naast spierkracht werkt Kim ook veel aan stabiliteit. Een van de oefeningen die daarbij wordt ingezet, is de ‘suitcase carry march’. Op het eerste gezicht lijkt deze oefening simpel: je houdt gewichten vast en marcheert op de plaats. Maar ondertussen moet je hele lichaam hard werken om in balans te blijven.
“Deze oefening bouwt stabiliteit op, terwijl het marcheren tegelijkertijd je balans en gripkracht verbetert,” aldus Senada.
Het zijn precies dit soort oefeningen die volgens haar bijdragen aan gezond ouder worden!
De oefening waar je billen van gaan branden
Wie ooit een ‘Bulgarian split squat’ heeft gedaan, weet dat deze oefening geen grapje is. Juist daarom is deze iedere training weer terug te vinden in de work-out van Kim Kardashian.
Je traint hierbij één been tegelijk, waardoor niet alleen je kracht wordt aangesproken, maar ook je evenwicht en coördinatie. “Deze oefening bouwt kracht, balans en stabiliteit op doordat elk been afzonderlijk wordt belast,” legt Senada uit.
Consistentie boven perfectie
Wat misschien nog wel het meest opvalt aan Kims aanpak, is dat haar trainer sporten niet ziet als een straf. “Het zou moeten voelen als speeltijd”, vertelt Senada. “We hebben onszelf aangeleerd dat sporten iets is wat we móéten doen, terwijl het eigenlijk iets is wat we mogen doen.”
Dat is uiteindelijk wel de belangrijkste les uit Kims sportroutine. Niet gaan trainen omdat je jezelf wil veranderen, maar omdat je goed voor jezelf wil zorgen. Sterker worden, je energieker voelen en gezond ouder worden. Het zijn veel belangrijkere doelen die ook nog eens veel verder gaan dan een getal op de weegschaal!
Lees ook: Déze low body work-out van Jessica Biel laat je achterwerk groeien
Bekijk ook
