Afvallen is één ding, maar je nieuwe gewicht behouden? Dat blijkt vaak nog de grootste uitdaging. Veel mensen kennen het: na maandenlang diëten of fanatiek sporten vallen de kilo’s eraf, maar na verloop van tijd komen ze er weer net zo snel bij. Hoe zorg je ervoor dat je het resultaat vasthoudt en niet terugvalt in oude gewoontes? Met de juiste balans en een realistische aanpak is op gewicht blijven na het afvallen wel mogelijk.
Zó kun je op gewicht blijven na het afvallen
Als je eenmaal op je streefgewicht bent, kun je alles loslaten. Maar, dat betekent niet dat je meteen weer terug kunt vallen naar hoe je eerst at. Dat werkt namelijk niet. Maar, wat moet je wel doen om op gewicht te blijven na het afvallen? Wij geven je wat tips.
Denk in gewoontes
Afvallen gaat vaak gepaard met een strak plan. Misschien wel calorieën tellen, minder koolhydraten eten of bepaalde producten vermijden. Maar zodra dat plan stopt, is de kans groot dat je terugvalt in je oude eetpatronen. Het geheim van gewichtsbehoud zit daarom niet in een tijdelijk dieet, maar in gewoontes die je langdurig kunt volhouden. Denk bijvoorbeeld aan voldoende groente en fruit, water drinken in plaats van frisdrank en regelmaat in je maaltijden.
Blijf bewegen, maar wel op een haalbare manier
Veel mensen sporten tijdens het afvallen meerdere keren per week. Zodra het streefgewicht bereikt is, verslapt die motivatie en stoppen ze met sporten. Onhandig, want die beweging blijft heel goed voor je hele lichaam. Probeer beweging echt te zien als een manier om je lichaam fit en energiek te houden. Het is niet alleen een middel om kilo’s kwijt te raken. Dat hoeft overigens niet altijd de sportschool te zijn: ook wandelen, fietsen, yoga of dansen houden je actief. Kies in ieder geval voor een vorm van bewegen die je leuk vindt, want daardoor voelt het minder als een verplichting.
Let op je porties
Na het afvallen kun je vaak meer eten dan je tijdens je dieet deed, maar dat betekent niet dat je onbeperkt terug moet grijpen naar grote porties. Je lichaam is gewend geraakt aan een andere energie-inname. Luister goed naar je verzadigingsgevoel en stop op tijd met eten. Een handige tip die hierbij kan helpen: gebruik kleinere borden of schep bewust iets minder op, zodat je automatisch minder eet zonder dat het voelt alsof het niet zou mogen.
Check je gewicht af en toe
Niemand wil dagelijks op de weegschaal staan, maar af en toe checken kan helpen om een terugval op tijd door te hebben. Kies bijvoorbeeld één vast moment per week, waarop je even op de weegschaal staat. Merk je dat de kilo’s langzaam toenemen? Dan kun je meteen kleine aanpassingen doen in plaats van te wachten tot het verschil veel groter is.
Wees mild voor jezelf
Een keer pizza eten of een stuk taart nemen hoort ook bij het leven. Je mag ook best genieten van lekker eten. Het gaat er niet om dat je perfect bent, maar dat je de juiste balans vindt. Als je de dag erna je gezonde gewoontes weer oppakt, heeft zo’n traktatie aan jezelf namelijk helemaal geen slecht effect. Zet in ieder geval je schuldgevoel aan de kant. Dat leidt vaak namelijk tot overeten. Mild voor jezelf zijn én realistisch in het leven blijven staan is heel belangrijk.
Duurzame levensstijl is prioriteit
Op gewicht blijven na het afvallen, draait echt niet alleen maar om een streng dieet. Uteindelijk is een duurzame levensstijl veel belangrijker. Kleine gewoontes kunnen daarin een heel groot verschil maken. Denk aan regelmatig bewegen, bewuste keuzes maken en jezelf af en toe iets gunnen. Zo wordt je nieuwe gewicht geen tijdelijke fase, maar een blijvend resultaat.
Lees ook: Ja, koffie kan je helpen bij het afvallen als je het op déze manier drinkt
Bekijk ook
