Wie wil afvallen, krijgt vaak hetzelfde advies: beweeg meer. En hoewel dat natuurlijk een belangrijk onderdeel is van een gezonde leefstijl, blijkt niet iedere vorm van beweging even effectief als je doel is om kilo's kwijt te raken. Sommige sporten hebben namelijk verrassend weinig invloed op gewichtsverlies, terwijl ze wél goed zijn voor je conditie of spierkracht. Een recent onderzoek laat zelfs zien dat twee populaire activiteiten minder bijdragen aan afvallen dan veel mensen denken...
Niet iedere sport zorgt automatisch voor gewichtsverlies
Wanneer mensen besluiten om af te vallen, kiezen ze vaak een sport waarvan ze denken dat die de meeste calorieën verbrandt. Toch draait succesvol afvallen om meer dan alleen bewegen. Ook voeding, herstel en de reactie van je lichaam spelen een grote rol die je niet zomaar mag vergeten.
Daardoor kan een activiteit die gezond is voor je lichaam toch minder geschikt zijn wanneer je belangrijkste doel is om af te vallen.
Stretchen is goed voor je lichaam, maar niet voor de weegschaal
De eerste activiteit die volgens het onderzoek weinig effect heeft op gewichtsverlies is stretchen. Dat zal voor veel mensen geen grote verrassing zijn. Tijdens een stretchsessie verbruik je relatief weinig energie en blijft je hartslag laag. Daardoor is het aantal calorieën dat je verbrandt beperkt.
Dat betekent overigens niet dat stretchen geen voordelen heeft. Regelmatig stretchen kan helpen om spieren soepel te houden, de mobiliteit te verbeteren en de kans op blessures te verkleinen. Zeker wanneer je net begint met sporten of veel achter een bureau zit, kan het een waardevolle toevoeging zijn aan je routine. Alleen moet je er dus niet op rekenen dat de kilo’s er vanzelf door verdwijnen.
Zwemmen heeft één onverwacht nadeel
Ook zwemmen blijkt volgens het onderzoek minder effectief voor gewichtsverlies dan vaak wordt gedacht. Dat klinkt opvallend, want tijdens het zwemmen gebruik je een groot deel van je spieren tegelijkertijd en train je vrijwel je hele lichaam.
Toch zit het probleem niet in de sport zelf. Onderzoekers wijzen erop dat zwemmen bij veel mensen de eetlust sterker stimuleert dan andere vormen van beweging. Daardoor bestaat de kans dat je na het zwemmen ongemerkt meer gaat eten, waardoor het calorieverbruik tijdens het sporten deels of zelfs volledig wordt gecompenseerd. En dat is nu natuurlijk precies wat je niet wil.
Dat betekent niet dat zwemmen ongezond is. Integendeel: het is een uitstekende sport voor je conditie, hart en spieren en bovendien relatief vriendelijk voor je gewrichten. Alleen wanneer afvallen je belangrijkste doel is, speelt je voedingspatroon na het zwemmen een extra belangrijke rol.
Welke sporten kunnen wél helpen?
Volgens deskundigen zijn activiteiten waarbij je langere tijd achter elkaar in beweging bent vaak effectiever als je wilt afvallen. Denk bijvoorbeeld aan joggen of fietsen. Vooral wandelen of een rondje maken op je stalen ros zijn laagdrempelig en daardoor makkelijker vol te houden op de lange termijn.
Ook dansen is een verrassend goede keuze. Je bent intensief in beweging, werkt aan je conditie én beleeft er vaak plezier aan. En juist dat laatste is misschien wel het belangrijkst. De beste sport om af te vallen is uiteindelijk namelijk niet degene die de meeste calorieën verbrandt, maar degene die je met plezier blijft doen. Want alleen een gewoonte die je volhoudt, levert op de lange termijn echt resultaat op!
Lees ook: Sport je te veel of te weinig? Onderzoek onthult het ideale aantal uren beweging
Bekijk ook
