Wat is bodemdrang?
Als er sprake is van bodemdrang, heb je altijd het gevoel dat je alles op moet eten. Bijvoorbeeld je hele bord leeg eten, de verpakking helemaal opeten of een glas helemaal leegdrinken. Je doet dat altijd, en dus ook als je al verzadigd bent.
Het kan gaan om ongezonde dingen als chips, snoepjes of wijn, maar ook gewoon over je glaasje melk bij het ontbijt óf je bordje pasta tijdens het avondeten. Je hebt gewoon altijd het gevoel dat je het op moet eten of drinken.
Waarom hebben sommige mensen last van bodemdrang?
Het lijkt misschien een beetje alsof bodemdrang alleen ontstaat door gebrek aan wilskracht, maar dat is niet zo. Er speelt veel meer mee. Denk bijvoorbeeld aan de voedselomgeving. Bijvoorbeeld grote verpakkingen, schaaltjes die steeds bijgevuld blijven worden of een te groot bord waar je eten opgeschept wordt. Verder kunnen ook de producteigenschappen meespelen. Zo vinden mensen het bijvoorbeeld fijn om af te wisselen tussen verschillende dingen als vet, suiker, zout en verschillende structuren. Daardoor merk je moeilijker dat je verzadigd raakt.
Verder spelen ook de emoties een grote rol. Zo kunnen we best wel eens grijpen naar iets lekkers om onszelf te troosten of om even niet te denken aan de stress. Daarnaast spelen ook de standaardgedachten mee. Zo is het leeg eten van je bord beleefd en is het weggooien van eten zonde. Daardoor kan je het gevoel hebben dat je iets ‘moet’ leegeten als het geopend is, zelfs als je geen trek hebt.
Zó kun je bodemdrang herkennen
Twijfel jij of je last hebt van bodemdrang? Je kunt het herkennen aan een aantal dingen. Ga je bijvoorbeeld sneller dooreten richting het einde? Dan kan dat wijzen op een gevoel van bodemdrang. Verder kan het negeren van een gevoel van verzadiging wanneer er nog maar een paar hapjes zijn, ook gezien worden als bodemdrang. En heb je onvrede en onrust zolang iets blijft staan? Dan wijst dat op bodemdrang.
Bodemdrang doorbreken
Bodemdrang is allesbehalve gezond. Die patronen wil je het liefst zo snel mogelijk doorbreken. Blijven eten of drinken terwijl je eigenlijk al verzadigd bent, is namelijk helemaal niet de bedoeling. Je lichaam geeft niet voor niets aan dat je vol zit. Dit zijn een aantal dingen die kunnen helpen om je bodemdrang te doorbreken.
1. Structuur is belangrijk
Drie goede maaltijden op een dag zorgen ervoor dat je gaandeweg de dag minder geneigd bent om te snaaien of snacken. En als je dat niet doet, is de kans ook minder groot dat je té lang door eet.
2. Doseren kun je leren
Schep kleinere porties op, serveer in een klein schaaltje, haal alles uit het zicht of herverdeel porties meteen in meerdere bakjes. Zo kom je ook niet in de verleiding om meer te eten dan je lichaam nodig heeft.
3. Kies voor duidelijke porties
Het kan helpen om voor jezelf duidelijk te hebben wat je portie gaat zijn. Dat doe je door bijvoorbeeld te kiezen voor één stuk fruit of een portieverpakking met bijvoorbeeld twee koekjes. Zo help je jezelf en maak je het niet moeilijker dan het is.
Natuurlijk is het geen ramp om een keer uit beleefdheid je bord leeg te eten wanneer je op bezoek bent, of nog een beetje op te scheppen ‘voor de smaak’ terwijl je eigenlijk vol zit. Maar wanneer het een structureel probleem wordt, is het belangrijk om het in de gaten te houden en tegen te gaan.
Lees ook: Meer vetverbranding? Dít moet je weten over sporten op een lege maag
