Misschien herken je het wel: je bent net lekker begonnen aan je hardlooprondje, maar na twee kilometer begint die zeurderige pijn in je zij al op te komen. Zo balen, want het beperkt je vrijwel direct in je run omdat het zo branderig en scherp is. Wij vertellen je waar die pijn vandaan komt 茅n wat je er snel aan kunt doen.
Waar komt de pijn in je zij vandaan?
Die pijn in je zij is volledig onschuldig en komt bij heel veel mensen voor. Toch wordt helemaal niemand er gelukkig van en is het echt direct balen als je er last van krijgt. Het is namelijk ontzettend beperkend. Deze pijn in je zij heet ook wel exercise-related transit abdominal pain (ook wel ETAP). In een oud onderzoek uit Medicine & Science in Sports & Exercise werden 965 atleten ondervraagd. Maar liefst 70% van de hardlopers en 75% van de zwemmers gaf toen al aan dat ze minstens één keer last hadden gehad van die pijn in de zij.
De pijn in je zij is een soort scherpe, lokale pijn die optreed in de buik. Meestal zit de pijn net onder de ribbenkast. Veel mensen omschrijven he als een soort vaan steek en het komt bij de meeste mensen voor aan de rechterkant van het lichaam. Het verschilt van andere door inspanning veroorzaakte buikklachten, zoals bijvoorbeeld spierkrampen of maag- en darmklachten.
Waarom hebben mensen last van deze pijn in de zij?
Het lastige aan deze pijn is dat het niet helemaal te verklaren is. Op dit moment is de meest logische theorie dat de pijn opkomt in het pariëtale peritoneum (een laag buikvlies). Daar raakt het een beetje geïrriteerd, doordat er herhaalde bewegingen plaatsvinden. Tijdens het hardlopen ben je daar extra gevoelig voor, omdat je tijdens het lopen steeds op en neer beweegt. Verder kan ook het vaak draaien van je romp zorgen voor irritatie. Dat komt dan weer veel voor bij zwemmen, waardoor zijsteken ook bij zwemmers vaak voorkomen.
Maar er zijn meer theorieën. Zo zijn er ook onderzoekers die beweren dat de pijn in de zij wordt veroorzaakt door diafragmatische ischemie. Dat is de term voor een verminderde bloedtoevoer naar het middenrif. Tijdens het sporten pompt je lichaam bloed weg van het middenrif, waar het bloed zich bevindt, naar je werkende spieren. Dat is een flinke uitputtingsslag voor je middenrif, dat nog steeds zijn werk moet doen om de ademhaling te ondersteunen. Die vermoeidheid zou kunnen zorgen voor die vervelende pijn in je zij.
Verder kan ook het eten van een grote maaltijd of het drinken van veel vocht bijdragen aan de pijn. Dat komt doordat sporten bloed wegleidt van je darmen, waardoor er onverteerd voedsel in je maag-darmkanaal achterblijft. De aanwezigheid van dat voedsel kan je buikwand irriteren en een steek veroorzaken.
Dit kun je aan de pijn in je zij doen
De pijn in je zij is dus heel pijnlijk en irritant, maar het is gelukkig niet gevaarlijk. De meeste pijntjes verdwijnen zelfs snel wanneer je minder inspant en rustiger aan gaat doen. Door wat in te leveren op je snelheid, kan je lichaam het snel weer oplossen. Tijdens het hardlopen kun je dus even een wandelpauze inlassen om de pijn weg te laten gaan.
Verder kan het ook helpen om een paar keer diep en goed adem te halen vanuit je middenrif. Door je goed te concentreren op dieper ademalen, kun je de spanning op het middenrif verminderen en de buikstreek ontspannen. Ook kan het helpen om met je vingers op de pijnlijke plek te drukken lichtjes voorover te buigen. Dat kan de pijn verminderen doordat je een andere prikkeling creëert op de plek die al geïrriteerd is.
Lees ook: Moet je eten voor of na het sporten? Dít is wat experts zeggen
Bron: Self.com
Bekijk ook
