Heb je je wel eens afgevraagd hoe het eigenlijk zit met de houding die je aanneemt? Misschien wel, doordat je wel eens last hebt van pijntjes. Je kunt op een simpele manier thuis uitvinden wat voor jou de goede houding is. Wij leggen je uit hoe de wall test je daarbij kan helpen.
Zitten met een kromme rug
Zit jij ook dag in, dag uit achter je laptop tijdens je kantoorbaan? Wij weten er alles van. En wat we ook weten: het is funest voor je nek en rug als je niet goed oppast. De houding die je achter je laptop of computer aanneemt, is namelijk vaak helemaal niet goed voor je. Enne, op de lange termijn kan dat zeker problemen opleveren.
En voor iedereen zonder kantoorbaan: je komt er niet zo snel vanaf. Ook bijvoorbeeld je telefoon zorgt ervoor dat je soms een hele slechte houding aanneemt. Omdat je vaak op dat schermpje zit te staren en je het zelf niet echt ziet wanneer je gebogen zit, is het lastig om jezelf eraan te blijven herinneren om rechtop te zitten. Toch is dat wel erg belangrijk…
Wat zijn de gevolgen van een slechte houding?
Als je namelijk een slechte houding aanneemt voor een langere tijd, kan je daar op den duur veel last van krijgen. Dat kan verschillende vormen aannemen: zo kun je er direct heel veel rugpijn of nekpijn van krijgen, maar dat soort pijntjes kunnen ook uitstralen naar andere delen van je lichaam. Je krijgt dan last van je billen, heupgebied of benen. Enne, zelfs zware hoofdpijn is niet uitgesloten als je last hebt van je nek.
Het grootste probleem? Veel mensen weten gewoon niet zo goed wat eigenlijk de goede houding is. Gelukkig kun je daar dus zelf heel makkelijk achterkomen door een simpele oefening, en die kun je gewoon thuis doen. Simpel maar effectief!
Zó kom je erachter wat jouw goede houding is
Het gaat om een wall test, niet te verwarren met de wall-sit! Bij een wall-sit neem je plaats tegen de muur alsof je op een stoel gaat zitten. Hierbij is het de bedoeling dat je dit lang volhoudt om zo je benen en billen te trainen. Met de wall test zit dat net even anders. Je gaat namelijk niet zitten, maar staan tegen de muur. Je zorgt ervoor dat je billen, schouderbladen én hoofd tegen de muur aan leunen. Let wel op: je voeten mogen een paar centimeter van de muur af blijven staan. Die hoeven dus niet tegen de muur.
Wanneer je in deze positie staat, zal je merken dat je behoorlijk recht staat. Om te checken of je echt goed staat, kun je vervolgens met je hand bij je rug voelen hoeveel ruimte daar tussen zit. Er moet eigenlijk zo weinig ruimte tussen je rug en de muur zitten, dat je hand er bijna niet meer tussen past. Het kan zijn dat je hier en daar dus nog wat moet finetunen door bijvoorbeeld je billen en lage rug meer tegen de muur te duwen.
Sta je vervolgens goed en is de ruimte tussen je rug en de muur minimaal? Dan stap je van de muur af. Dát is de houding die je moet proberen vast te houden. En nu onthouden, want anders kan je over tien jaar niet meer normaal op een stoel zitten, omdat je rug helemaal kromgegroeid is. En dat wil je écht niet!
Lees ook: Rug recht, kin omhoog: deze tips helpen je een betere houding aan te nemen
Bron: Huffpost
Bekijk ook
