Tijdens je menstruatie voelt je lichaam vaak alsof het op een lagere batterijstand draait. Je energie zakt, je buik kan opgezet aanvoelen en soms lijkt alles net wat zwaarder dan normaal. Dat is geen toevalligheid, maar een signaal dat je lichaam hard aan het werk is om zich te herstellen. Wat je op dat moment eet, kan dat proces verrassend veel beïnvloeden. Je voeding tijdens je menstruatie kan als een goede, natuurlijke ondersteuning bieden voor je klachten. Denk aan producten die je energie weer aanvullen, je spieren helpen ontspannen en je hormonen een beetje stabieler houden. Het gaat minder om streng 'gezond eten' en meer om slim kiezen wat je lichaam op dat moment nodig heeft.
Voeding tijdens je menstruatie: ijzerrijke producten
Een van de meest voorkomende klachten tijdens je menstruatie is vermoeidheid. Dat heeft onder andere te maken met bloedverlies en dus een daling in ijzer. Daarom kan het helpen om juist nu voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan ijzer.
Denk aan kipfilet, grasgevoerd rundvlees, linzen, kidneybonen, kalkoen en sardines. Zoals je merkt: het zijn geen ingewikkelde superfoods, maar wel producten die je lichaam helpen om je energieniveau weer op te bouwen. Wat vaak vergeten wordt, is dat ijzer nog beter opgenomen wordt in combinatie met vitamine C. Dus een beetje slim combineren maakt hier echt het verschil!
Vitamine C als kleine toevoeging
Vitamine C klinkt misschien als iets dat je vooral neemt bij verkoudheid, maar tijdens je menstruatie speelt het een andere rol. Het helpt je lichaam om ijzer beter op te nemen, waardoor je energie sneller wordt aangevuld.
Fruit en groenten zoals sinaasappels, kiwi’s, paprika, aardbeien, druiven en tomaten zijn hier goede voorbeelden van. Dit soort voeding is licht, voelt fris aan en helpt vaak ook als je weinig trek hebt in zware maaltijden. Win-win dus!
Magnesium voor minder spanning
Krampen en een gespannen gevoel in je buik of onderrug zijn voor veel mensen herkenbaar. Magnesium kan helpen om spieren te ontspannen en dat maakt het een belangrijke voedingsstof in deze maandelijkse periode.
Je vindt het onder andere in pure chocolade, pompoenpitten, amandelen, cashewnoten, chiazaad en spinazie. Het is eigenlijk een van de makkelijkste manieren om je lichaam net iets meer rust te geven, zonder dat je je hele eetpatroon hoeft om te gooien!
Ontstekingsremmende voeding
Tijdens je menstruatie kan je lichaam gevoeliger reageren op ontstekingen, wat zich kan uiten in pijn of een opgeblazen gevoel. Voeding met een ontstekingsremmend effect kan dat wat verzachten.
Gember, kurkuma, blauwe bessen, frambozen, kersen en olijfolie worden vaak genoemd in deze categorie. Ze zijn geen wondermiddel dat in één keer alles oplost, maar ze helpen je lichaam wel interne irritaties te verhelpen.
Gezonde vetten en hormonale balans
Je hormonen spelen een grote rol in hoe je je voelt tijdens je cyclus. Gezonde vetten ondersteunen die balans en zorgen ervoor dat je lichaam niet helemaal uit evenwicht raakt.
Avocado, walnoten, lijnzaad, zalm, tonijn en hennepzaad zijn hier goede voorbeelden van. Ze geven je lichaam niet alleen brandstof, maar ook stabiliteit!
Rustige energie en minder opgeblazen gevoel
Naast voeding die ondersteunt bij pijn of vermoeidheid, zijn er ook producten die je spijsvertering wat vriendelijker behandelen. Denk aan havermout, bananen, appels, zuurkool en yoghurt.
Ze voelen vaak licht aan en kunnen helpen om een opgeblazen gevoel wat te verminderen, iets waar veel mensen tijdens hun menstruatie last van hebben. Daarom kunnen ze niet ontbreken in het lijstje beste voeding voor tijdens je menstruatie.
Hydratatie
Voldoende drinken wordt vaak vergeten, terwijl het juist nu helpt tegen hoofdpijn en vermoeidheid. Water, kruidenthee, kokoswater of zelfs bouillon kunnen je lichaam ondersteunen. Het gaat hierbij dus niet alleen om ‘meer drinken’, maar ook om wat je drinkt! Het beste kies je voor water of drankjes op basis van water.
Voeding tijdens je menstruatie
Kleine disclaimer: je hoeft natuurlijk niet enkel uit deze lijst producten te kiezen als je ongesteld bent. Uiteindelijk draait het om luisteren naar je lichaam en het een beetje ondersteunen wanneer nodig. Soms is dat een voedzame maaltijd, en soms is dat gewoon iets warms en lichts dat je beter laat voelen. Wees dus niet te streng voor jezelf. Juist iets zachter omgaan met wat je lichaam op dat moment nodig heeft, is het allerbelangrijkst!
Lees ook: Waarom heb je meer trek tijdens je menstruatie? Dit zegt de wetenschap erover
Bekijk ook
